İsti havalarda bədən temperaturunu tarazlamaq və sağlamlığı qorumaq üçün qidalanma vərdişlərinə xüsusi diqqət yetirmək vacibdir. Bəzi qidalar bədən temperaturunu yüksəldərək həddindən artıq tərləmə, susuzluq və narahatlıq yarada bilər.
Foodinfo.az bu məqalədə isti havalarda hansı qidalardan çəkinmək lazım olduğunu təqdim edir:
1. Yağlı və Qızardılmış Qidalar
Yağlı və qızardılmış qidalar bədəndə həzmi yavaşladır və həzm sistemi üzərində yükü artırır. Bu qidalar bədən temperaturunu yüksəldir, tərləməni artırır və həzm problemlərinə səbəb olur. İsti havalarda daha yüngül və həzmi asan olan qidalar seçmək məsləhətdir.
2. Acılı Yeməklər
Acılı qidalar bədən istiliyini artıraraq daha çox tərləməyə səbəb olur. Çili bibəri və digər acı ədviyyatlar isti havalarda narahatlıq yarada bilər və bədənin soyuqlama mexanizminə mənfi təsir göstərə bilər.
3. Şəkərli Qidalar
Şəkərli qidalar və içkilər bədəndə insulinin səviyyəsini artıraraq daha çox su itkisinə səbəb olur. Bu, susuzluğun artmasına və bədənin hidratlaşmasını çətinləşdirir. İsti havalarda şəkərli içkilərdən və şirniyyatlardan uzaq durmaq, daha çox su və təbii meyvə suları ilə bədəni nəmləndirmək məsləhətdir.
4. Alkoqollu İçkilər
Alkoqollu içkilər bədəndə susuzlaşmanı sürətləndirir və elektrolit balansını pozur. Alkoqol isti havalarda bədən istiliyini artırır və daha çox tərləməyə səbəb olur. Bu da bədənin su itirməsinə və baş gicəllənməsinə səbəb olur. İsti havalarda alkoqollu içkilərdən qaçınmaq və daha çox su istehlak etmək vacibdir.
5. Kofein Tərkibli İçkilər
Kofein bədəndə diuretik təsir yaradır, yəni sidik ifrazını artırır və bədənin su itirməsinə səbəb olur. Kofeinli içkilər isti havalarda susuzlaşmanı sürətləndirə və ürək döyüntüsünü artıraraq narahatlıq yarada bilər. İsti günlərdə kofeinli içkiləri məhdudlaşdırmaq və daha çox su içmək məsləhətdir.
6. Ağır Proteinli Qidalar
Qırmızı ət və digər ağır protein mənbələri bədən istiliyini artıraraq həzm prosesini çətinləşdirə bilər. Bu qidalar həzm edildikdə bədənin daha çox enerji sərf etməsinə və istilik yaratmasına səbəb olur. İsti havalarda daha yüngül protein mənbələri məsələn, balıq və toyuq əti, yaxud bitki mənşəli proteinlərə üstünlük vermək daha uyğundur.
