Yaşlı insanların sağlamlıqlarını qorumaq və enerjilərini artırmaq üçün bəzi xüsusi qidalara diqqət yetirmələri vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, aşağıdakı qidalar yaşlı insanlar üçün çox faydalıdır:

Yumurta: Yumurta yüksək zülal məzmununa malikdir və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Həmçinin, vitamin D və B12 ilə zəngindir, bu da yaşlılarda sümük sağlamlığını dəstəkləyir.

Balıq: Xüsusilə omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıq (salmond, tuna) ürək sağlamlığını qoruyur, iltihabları azaldır və beyin funksiyalarını dəstəkləyir.

Yulaf: Yulaf, yüksək lif tərkibi ilə həzm sistemini tənzimləyir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Eyni zamanda qanda xolesterol səviyyəsini azaldır.

Qoz və badam: Bu qidalar, sağlam yağlar və antioksidantlar ilə zəngindir, beyin funksiyalarını gücləndirir və yaşla əlaqəli xəstəliklərin riskini azaldır.

Kələm və brokoli: Bu tərəvəzlər C vitamini, kalsium və dəmir ilə zəngindir. Həmçinin, yüksək antioksidantlarla bədənin immun sistemini gücləndirir.

Yüngül ət və toyuq: Zülal mənbələri olan bu ət növləri, əzələ və sümük sağlamlığını dəstəkləyir.

Təzə meyvələr: Xüsusilə portağal, alma, ərik və kivi kimi meyvələr C vitamini və digər vitaminlər baxımından zəngindir, immun sistemini gücləndirir və dəri sağlamlığını qoruyur.

Tam taxıllar: Tam taxıllar (qəhvəyi düyü, kinoa, tam buğda) yüksək lif və vitamin E məzmununa malikdir, orqanizmin ümumi sağlamlığını dəstəkləyir və qanda şəkər səviyyəsini tənzimləyir.

Süd və süd məhsulları: Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan süd və süd məhsulları sümük sağlamlığını qoruyur və osteoporoz riskini azaldır.

Zeytun yağı: Zeytun yağı, ürək sağlamlığını qoruyan sağlam yağlarla zəngindir və iltihabları azaldır.

Yaşlı insanların sağlamlıqlarını qorumaq üçün bu qidaları balanslı şəkildə pəhrizlərinə daxil etmələri əhəmiyyətlidir. Eyni zamanda, mütəmadi olaraq həkimlə məsləhətləşərək, qida qəbulunu fərdiləşdirmək faydalı ola bilər.