Bir çox insanlar sağlam qalmaq üçün lazım olan yeddi-doqquz saat yuxunu ala bilmirlər.

Foodinfo.az xəbər verir ki, Bunun səbəbi stress, narahatlıq və istirahətdən çox məhsuldarlığa diqqət yetirən bir mədəniyyətdir. Mütəxəssislər yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün 5 sadə texnikanın adını çəkiblər.

1. Bufer zonası yaradın. Mütəxəssislər yatmazdan təxminən bir saat əvvəl karyeranızı və gündəlik məsuliyyətlərinizi tərk etməyi təklif edirlər. E-poçtu yoxlamayın, hesabları ödəməyin, ev işləri ilə məşğul olmayın və ya sosial mediada gəzməyin. Bunun əvəzinə oxuyun, hobbi ilə məşğul olun və ya sevdiklərinizlə vaxt keçirin.

2. Nə yediyinizə nəzarət edin. Yatmazdan əvvəl çoxlu yemək yemək yuxunuzu poza bilər, ona görə də axşam erkən yeməyə çalışın. Ancaq çox ac yatmayın. Bütün taxıl çörəyində pendir, badam və ya fıstıq yağı kimi protein və ya sağlam yağlarla qəlyanaltılar edin.

3. Kofein və spirtdən uzaq durun. Alkoqol yuxu dövrünüzü poza bilər, bu da gecənin ortasında oyanma ehtimalınızı artırır. Kofein, yuxuya səbəb olan kimyəvi maddə olan adenozini bloklayan bir stimullaşdırıcıdır.

4. Ekranlardan çəkinin. Telefonlar və kompüter ekranlarından gələn işıq yuxuya getməyə kömək edən melatonini boğaraq sirkadiyalı ritmi poza bilər.

5. Həkiminizlə danışın. Heç bir şey kömək etmirsə və bir aydan çox müddət ərzində yaxşı yuxu ala bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Leyla