İnsanı gəncləşdirən qidalar ümumiyyətlə yüksək antioksidant tərkibli, iltihab əleyhinə və qocalma əleyhinə təsir göstərən qidalardır. Bu qidalar hüceyrə səviyyəsində bədənə dəstək olur, dərinin elastikliyini qoruyur, hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır və yaşlanma prosesini yavaşladır.
Foodinfo.az bu cür qidaların bəzilərini təqdim edir:
1. AVOKADO
E vitamini ilə zəngindir və dərinin nəmlənməsinə kömək edir. Tərkibindəki sağlam yağlar hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir və qırışların qarşısını alır.
2. QARAGİLƏ
Antioksidantlarla zəngin olan qaragilə sərbəst radikallarla mübarizə aparır və dərinin təbii parlaqlığını qorumağa kömək edir. Beyin və dəri üçün çox faydalıdır.
3. NAR
Narın tərkibində olan polifenollar dərinin kollagen istehsalını artırır, hüceyrələri yeniləyir və qocalma əleyhinə təsir göstərir.
4. YAŞIL ÇAY
Güclü antioksidant olan katexinlərlə zəngindir. Yaşıl çay iltihabı azaldır və dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur, həmçinin dəri elastikliyini artırır.
5. QOZ VƏ DİGƏR ÇƏRƏZLƏR
Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir, dəriyə nəmləndirici təsir göstərir, iltihabı azaldır və beyin funksiyalarını dəstəkləyir. E vitamini də dərinin parlaq və sağlam qalmasına kömək edir.
6. TÜND ŞOKOLAD
Antioksidantlar və flavonoidlər baxımından zəngindir, dərini günəşin zərərli təsirlərindən qorumağa və qan axınını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu da dərinin daha sağlam görünməsinə səbəb olur.
7. QIRMIZI ŞƏRAB
Resveratrol adlı antioksidant ehtiva edir. Bu, hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır və bədənin qocalma prosesini yavaşladır.
8. YAĞLI BALIQLAR
Omega-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir, bu da dərinin nəmləndirilməsinə və iltihabın azalmasına dəstək olur. Kollagen istehsalını artırır və dərini gənc saxlayır.
9. YAŞIL YARPAQLI TƏRƏVƏZLƏR
Ispanaq, kələm, brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəriyə zərər verən sərbəst radikallara qarşı mübarizə aparan C vitamini, beta-karotin və folatla zəngindir.
10. ZEYTUN YAĞI
Sağlam yağ mənbəyidir və dərini nəmləndirərək yumşaq və elastik saxlayır. E vitamini və antiinflamator xüsusiyyətləri ilə iltihabı azaldır.
Gəncləşməyi Dəstəkləyən Vərdişlər:
- Bol su içmək bədəni nəmləndirir və dəri elastikliyini qorumağa kömək edir.
- Çoxlu şəkər istifadəsi kollagenin parçalanmasına səbəb olur və qocalma prosesini sürətləndirir. Buna görə də şəkərli qidalardan uzaq durun.
- Hər gün fiziki fəaliyyət bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır və gənc qalmağa kömək edir.
