Bir çox insan arıqlamaq üçün müxtəlif pəhriz planları axtarır. Çünki artıq çəki və piylənmənin yayılması arıqlıq və zəifliyin yayılmasından daha çoxdur. Bununla belə, çəkinin də çox az olmasının öz riskləri və fəsadları var.
Çəkisi az olan insanlar çox vaxt öz fitneslərindən qane olmur və ideal çəkiyə çatmağa və dolğun bədənə sahib olmağa üstünlük verirlər. Kökəlmək eyni dərəcədə arıqlamaqdan daha çox vaxt tələb edir.
Foodinfo.az bildirir ki, çəkinizi sabit saxlamaq istəyirsinizsə, çəkini hesablamalı və gündə hər kiloqram çəki üçün 30 kalori istehlak etməlisiniz. Bu zaman maddələr mübadiləniz tarazlaşır və çəkiniz artmır və ya azalmır. Bu miqdardan az istehlak etsəniz, çəkiniz azalacaq və bu miqdardan çox istehlak edib bədəninizə daha çox kalori əlavə etsəniz, çəkiniz artacaq.
Süd yüksək miqdarda kaloriyə malikdir və bir stəkanda təxminən 150 kalori var. Bu çəki artımı üçün çox uyğundur və eyni zamanda əzələ qurulmasına da təsir edir.
Qoz-fındıq qida maddələri ilə zəngindir və çoxlu kalori ehtiva edir. Bu inqrediyentlər xüsusilə çox miqdarda yemək yeməyi sevməyən, lakin qoz-fındığın dadından həzz alan uşaqlar üçündür. Eyni zamanda bədəni maqnezium, kalsium və E vitamini kimi maddələrlə təmin edir.
Kökəltmə pəhrizinə uyğun başqa bir qida düyüdür. Müntəzəm olaraq istehlakı kilo itkisini kompensasiya edir. Xoşbəxtlikdən, düyü hazırlamaq asandır və çox vaxt tələb etmir, buna görə də hər yemək üçün düyü dəmləyə bilərsiniz.
Şirin kartofda çoxlu nişasta var və asanlıqla gündəlik pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Şalğam və şalğam kimi bəzi köklü bitkilər də yüksək nişastaya malikdir. Qısa müddətdə artıq çəki görmək üçün bu qida mənbələrini gündəlik rasionunuza əlavə edə bilərsiniz.
Qurudulmuş meyvələrdə daha çox kalori var. Quru meyvələri qəlyanaltı kimi yesəniz, çox kalori qəbul edərək kökələcəksiniz. Bazarda hazır qurudulmuş meyvələr var, lakin onların sağlamlığına daha çox əmin olmaq üçün sevdiyiniz meyvələri asanlıqla alıb evdə ənənəvi üsulla və ya meyvə qurutma maşını ilə quruda bilərsiniz.
Pendir artıq çəki və piylənməyə əhəmiyyətli təsir göstərən bir qidadır. Pendir nə qədər az duzlu olarsa, sağlığınız üçün bir o qədər xeyirlidir.
Qatıq da orqanizmin ehtiyac duyduğu kaloriləri təmin etmək üçün uyğun bir mənbədir. Qatıq piylənmə üçün zülallı qidalardan biridir. Onun digər yüksək kalorili qida mənbələri ilə müqayisədə üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qatıq mayedir və maye qida qəbulu bərk qidadan daha asandır. Gün ərzində bir neçə qaşıq qatıq yeyə bilərsiniz.
Kilo almağın ən yaxşı yollarından biri iştahı artırmaqdır ki, insan gündəlik daha çox kalori qəbul edə bilsin. İştahı artırmağın ən yaxşı yollarından biri makaron kimi müxtəlif qidalardan istifadə etməkdir. Dadlı və müxtəlif olması ilə yanaşı, makaron yüksək kalorili olduğundan kökəlməyə kömək edir.
