Bəzi səhər vərdişləri zərərsiz görünə bilər, amma Foodinfo.az Znaj.ua-ya istinadla xəbər verir ki, onlar yuxu keyfiyyətinə gizli şəkildə təsir edə bilər və hormon balansını pozaraq sirkadiyal ritmləri dəyişdirir.
Həddindən artıq kofein qəbulu
Səhər çoxlu kofein qəbul etmək yuxu rejimini ciddi pozur. Sağlam yetkinlər gündə 400 mq kofeinə qədər qəbul edə bilər ki, bu da təxminən dörd fincan qəhvə və ya iki enerji içkisinə bərabərdir. Kofein 15 dəqiqə ərzində təsirini göstərir, pik effekti isə bir saat sonra yaranır və yarısı hələ də altı saat ərzində bədəndə qalır. Tam çıxarılması isə 10 saata qədər davam edə bilər.
Müxtəlif vaxtlarda oyanmaq
Daimi oyanma saatını saxlamaq vacibdir, hətta həftə sonları da. Yuxu vaxtının qeyri-müntəzəm olması iltihabı artırır və depressiya riskini yüksəldir. Lakin yuxu çatışmazlığı varsa, həftə sonları əlavə yuxu qəbul etmək faydalı ola bilər, amma bunu vərdişə çevirmək düzgün deyil.
Təbii işıq çatışmazlığı
Sirkadiyal ritmlər hormonlardan bədən temperaturuna qədər yuxunu tənzimləyir. Günəş işığı bu ritmlərə güclü təsir göstərir. CDC məlumatına görə, yuxu vaxtından iki saat əvvəl və gecə boyunca işığa qarşı ritmlər xüsusilə həssasdır. Səhər günəş işığı bədənə yuxu siqnalı verir və gecə daha yaxşı yuxuya kömək edir.
Gündəlik planın olmaması
Gündəlik işlərin siyahısını hazırlamaq həm təşkilatlı olmağa, həm də yuxudan əvvəl yaranan narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Səhər telefon istifadəsi
Smartfon ekranları mavi işıq yayır, bu isə melatonin — yuxu hormonunun — istehsalını azaldır. Sosial şəbəkələr, xəbər oxuma və e-poçt oxuma isə adrenalini və kortizolu artırır, beyni aktiv vəziyyətdə saxlayır və gecə yatmaq çətinləşir.
