Sürətli həyat tempi, çoxsaylı iş və şəxsi problemlər bəzən idman nəticələrini sönük edir. Foodinfo.az Championat.ru-ya istinadla xəbər verir ki, reabilitoloq və neyrofizioloq, biologiya üzrə elmlər namizədi Yuri Korükalov izah edir: əzələlər yalnız məşq zamanı deyil, bərpa mərhələsində böyüyür.

Mütəxəssis bildirir ki, kronik stres zamanı böyrəküstü vəziləri kortizol – stres hormonunu ifraz edir. Bu hormon enerji təminatı üçün əhəmiyyətli olsa da, əzələ böyüməsini əngəlləyir. Kortizol bədənin amin turşularını əldə etmək üçün əzələ zülallarını parçalayır, eyni zamanda yeni zülal sintezini yavaşladır, testosteron və böyümə hormonlarının səviyyəsini azaldır, iltihab proseslərini gücləndirir və yuxunu pozur.

Əzələ kütləsinin qorunması üçün həyat tərzində balans yaratmaq vacibdir. Həkim vurğulayır ki, sağlam yuxu (7-9 saat, qaranlıq mühitdə), düzgün məşq rejimi (gücləndirici və bərpa günlərinin alternasiyası), kifayət qədər protein və mikroelementlərin qəbul edilməsi, psixogigiyena və öz vəziyyətinin izlənməsi əzələ böyüməsini dəstəkləyir.

Stres anında isə qısa üsullar kömək edə bilər: dərin nəfəs məşqləri (4-7-8 metodu), yüngül fiziki fəaliyyət (yoga, gəzinti), meditasiya və mindfulness, isti duş və ya vanna, həmçinin xoş ünsiyyət. Bu üsullar kortizolu azaldır və sinir sistemini sakitləşdirir.

Yekun olaraq, əzələ böyüməsi – yüklənmə və bərpa balansından asılıdır. Optimal məşq və düzgün qidalanma stresin idarə olunması ilə tamamlanmalıdır. Həkim qeyd edir: vaxtında bədənin bərpa prosesinə imkan vermək də idmanın vacib hissəsidir.