Ramazanda uzun müddət tox qalmaq üçün aşağıdakı qidalar faydalıdır:  

1. Kompleks karbohidratlar (Yavaş həzm olunan qidalar)  

Bu qidalar qanda şəkərin stabil qalmasını təmin edərək uzun müddət enerji verir:  

- Tam taxıllar (yulaf əzməsi, qəhvəyi düyü, qarabaşaq, bulqur)  

- Tam buğda çörəyi və makaron  

- Kartof və şirin kartof 

- Noxud, mərci, lobya

2. Zülalla zəngin qidalar

Zülal uzun müddət toxluq hissi yaradır və əzələlərin qorunmasına kömək edir:  

- Yumurta (suda bişmiş və ya qayğanaq)  

- Toyuq, balıq, mal əti  

- Süzmə pendir, qatıq, kefir

- Qoz-fındıq (badam, qoz, fıstıq, çia toxumu, kətan toxumu)

3. Sağlam yağlar

Sağlam yağlar enerji verir və mədənin boşalmasını gecikdirir:  

- Zeytun yağı, kokos yağı

- Avokado

- Qoz, badam, fındıq, çia toxumu 

4. Maye qəbul etmək  

Susuzluq bəzən aclıq hissi yaradır. Ona görə də iftar və sahurda bol su, təbii şirələr, ayran və bitki çayları içmək vacibdir.  

Tövsiyələr:

- Ağ undan və şəkərdən uzaq durun – tez həzm olunur və qısa müddətə enerji verir.  

- Duzlu və çox yağlı qidalardan çəkinin – susuzluğu artırır.  

- Sahurda yüngül, lakin qidalı yeməklər yeyin – həzmi çətin olan qidalar gün ərzində yorğunluq yarada bilər.  

Əgər gün ərzində çox aclıq hiss edirsinizsə, sahurda zülal, kompleks karbohidrat və sağlam yağları bir yerdə qəbul etmək sizə daha uzun müddət tox qalmağa kömək edəcək.