Yaşlandıqca zehni qabiliyyətlərimizi qorumaq və hətta təkmilləşdirmək üçün gündəlik həyatda tətbiq edə biləcəyimiz bəzi vərdişlər var. Alzheimer kimi koqnitiv pozğunluqların qarşısının alınması və ya gecikdirilməsi yolları üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, bu vərdişlər zehni gənc saxlaya bilir.
Foodinfo.az Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edən vərdişləri təqdim edir:
1. Fiziki məşq: Mütəmadi olaraq idman etmək qan dövranını artıraraq beyin sağlamlığını dəstəkləyir və zehni funksiyaları yaxşılaşdırır.
2. Sağlam qidalanma: Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıq istehlakı və antioksidantlarla dolu meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz beyin sağlamlığını qorumağa kömək edir.
3. Zehni məşqlər: Bulmacaların həlli, yeni bir dil öyrənmək, musiqi aləti çalmaq kimi zehni fəaliyyətlər beyin gücünü artıra və Alzheimer riskini azalda bilər.
4. Sosial əlaqə: Sosial əlaqə beyin sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Dostlarla vaxt keçirmək və ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək beyin sağlamlığını qoruyur.
5. Yuxu rejimi: Zehni və fiziki sağlamlığı qorumaq üçün keyfiyyətli və adekvat yuxu lazımdır. Yuxu pozğunluqları Alzheimer riskini artıra bilər, buna görə də müntəzəm yuxu vərdişləri çox vacibdir.
Bu vərdişləri gündəlik həyatınıza inteqrasiya etmək zehni qocalmanı gecikdirə və Alzheimer riskini azalda bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz və ya narahatlığınız varsa, mütəxəssis həkimə müraciət etməyiniz vacibdir.
