Bədən sallanması bir çox insanın qarşılaşdığı və həm sağlamlıq, həm də estetik baxımdan narahat edə biləcəyi bir problemdir. Bədənin bərkidilməsi təkcə estetik məqsəd deyil, sağlamlıq üçün də vacibdir. Sağlam bədənə sahib olmaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra və bir çox sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Foodinfo.az xəbər verir ki, bədən sallanmaları bir neçə səbəbə görə baş verə bilər və bunlara aşağıdakılar aid edilir:
Yaşlanma: Yaşlanma prosesi dərinin möhkəmliyini itirməsinə və sallanmasına səbəb ola bilər. Qollar, ayaqlar, qarın və üz kimi bölgələr bu prosesdən təsirlənə bilər.
Həddindən artıq arıqlama: Sürətli kilo itkisi dəri və birləşdirici toxuma elastikliyini itirdiyi üçün bədənin sallanmasına səbəb olur.
Hamiləlik və Doğum: Hamiləlik dövründə artan hormon səviyyələri və çəki artımı dərinin uzanmasına və sallanmasına gətirib çıxarır. Doğuş zamanı dəri və birləşdirici toxuma da zədələnə bilir.
Hərəkətsizlik: Həddindən artıq çəki bədənin müəyyən hissələrində sallanmalara səbəb ola bilər və oturaq həyat tərzi bədən duruşuna mənfi təsir göstərə bilər.
Qeyri-sağlam Pəhriz: Qeyri-sağlam qidalanma yağ yığılmasını artıra və bədən sallanmasına səbəb olur.
Siqaret və Alkoqol İstifadəsi: Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt istehlakı da dərinin elastikliyini azaldır və sallanmaya səbəb olur.
Bədəni tonlaşdırmaq üçün balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşq vacibdir. Bədəni tonlandırmaq üçün nəzərə almalı olduğunuz bəzi əsas məqamlar bunlardır:
Nəzarət olunan çəki itkisi: Sürətli kilo itkisi sağlamlığa zərərlidir və çəkinin geri dönməsinə səbəb ola bilər. Tədricən arıqlamaq bədəni tonlandırmaq üçün sağlam bir yoldur.
Su istehlakı: Kifayət qədər su içmək dərinin elastikliyini qoruyur və bədəni nəm saxlayır. Gündəlik su qəbulunuzu unutmayın.
Balanslı pəhriz: Bədəni sıxmaq üçün balanslı bir pəhriz lazımdır. Zülal, karbohidratlar və sağlam yağlardan ibarət qidalanma proqramı bədəni sıxmağa kömək edə bilər.
Daha çox hərəkət: Bədənin tonlanmasında məşq vacibdir. Daimi məşq proqramları əzələlərin gücləndirilməsi və tonlandırılmasına gətirib çıxarar.
HANSI MƏŞQİYƏLƏRƏ ÜSTÜN VERİLMƏLİDİR?
Bədəninizi sıxmaq üçün müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Həm ürək, həm də müqavimət məşqləri bədəni tonlanmasına kömək edə bilər.
Bəzi tövsiyə olunan məşqlər:
Plank: Plank məşqi gövdə əzələlərini məşq etdirə və bədəni tonlamağa kömək edə bilər.
Yoqa: Yoqa bədəni bərkitmək üçün təsirli bir seçimdir. Bu, çeviklik əldə etməyə və stressi azaltmağa kömək edir.
Pilates: Pilates gövdə əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və bədənin sıxılmasında təsirlidir.
Kardio məşqləri sizə kalori yandırmağa və bədəni tonlamağa kömək edə bilər. Kardio məşqləri üçün bəzi tövsiyələr:
Qaçış: Qaçış həm bədəni bərkitmək, həm də kalori yandırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Əvvəlcə yavaş-yavaş başlayın, sonra vaxtı və sürəti artıra bilərsiniz.
Gəzinti: Gəzinti qaça bilməyənlər üçün yaxşı seçimdir. Həftədə ən az 30 dəqiqə gəzmək bədəni tonlaya bilər.
Velosiped: Velosiped sürmək ürək sağlamlığını qoruyarkən ayaq əzələlərini gücləndirir.
Üzgüçülük: Üzgüçülük bütün bədən əzələlərini məşq etdirir və bədəni tonlamağa kömək edir.
