Qəbizlik bir çox insanın zaman-zaman qarşılaşdığı həzm problemidir. Bu vəziyyət çox vaxt qeyri-adekvat lif qəbulu, az su istehlakı, oturaq həyat tərzi və ya müəyyən sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanır.

Qəbizlik problemini aradan qaldırmaq üçün bəzi təsirli üsullar var.

Foodinfo.az qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən bəzi üsulları təqdim edir:

1. Daha çox lif istehlakı: Diyetinizə lifli qidaların əlavə edilməsi nəcisin daha yumşaq olmasına səbəb olur. Bu da defekasiyanı asanlaşdırmağa kömək edir. Tam taxıllı çörəklər, meyvə və tərəvəzlər liflə zəngin qidalardır. 

2. Su içilməsinin artırılması: Yetərli miqdarda su içmək həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir. Gündə ən az 8 stəkan su içməyi hədəfləyin. 

3. Müntəzəm olaraq məşq etmək: İdman etmək həzm sistemini aktivləşdirir və nəcisi yumşaldır. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə məşq etməyi hədəfləyin.

4. Tualetə getmək ehtiyacına laqeyd yanaşmamaq: Tualetə getmək ehtiyacını təxirə salmaq nəcisin sərtləşməsinə səbəb ola bilər. Tualetə getmək lazım olduqda dərhal getməyi unutmayın. Müntəzəm tualet vərdişini inkişaf etdirmək həzm sistemini tənzimləyir. Hər gün eyni vaxtda tualetə getməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın.

Qəbizlik probleminiz davam edərsə və ya şiddətlənərsə, mütləq həkimə müraciət edin. Uzun müddətli qəbizlik müxtəlif əsas sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Ona görə də ekspert rəyi almaq vacibdir.