İlk yemək üçün yumurta, kəsmik və dənli bitkilər əla seçimdir.

Səhər yeməyi bütün gün üçün əhval-ruhiyyənizə və rifahınıza təsir edən vacib bir yeməkdir. Ancaq bunun maksimum fayda gətirməsi üçün düzgün məhsulları seçməlisiniz.

Dietoloq Elena Tixomirova qeyd edir ki, ideal səhər yeməyi məhsulu zülal və yağlardan ibarət yumurtadır. İlk yeməyi daha sağlam etmək üçün tərəvəz və ya bir parça çörək şəklində karbohidratlar əlavə etməlisiniz. Bu ilk yemək bədəni lazımi miqdarda zülallar, yağlar və kompleks karbohidratlar, həmçinin vitaminlər və liflərlə təmin edəcəkdir.

Bundan əlavə, kəsmikə meyvə əlavə etsəniz, səhər yeməyiniz sağlam vitamin və minerallarla zənginləşəcək. Bu cür məhsulların birləşməsi bədəni lazımi və balanslaşdırılmış miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlarla təmin edəcəkdir.

Sıyıq karbohidratların əla mənbəyidir. Onlar xüsusilə aktiv həyat tərzi sürən və idmanla məşğul olanlar üçün uyğundur. İdeal birləşmə südlü qarabaşaq yarması sıyığı və ya süd/su ilə yulaf ezmesidir. Yeməyə qoz-fındıq da əlavə edə bilərsiniz, çünki onlar sağlam yağlar, zülallar və vitaminlərlə zəngindir.