Keyfiyyətli yuxu zamanı nörotransmitterlər istehsal olunur. Bu kimyəvi maddələr bədənin işləməsinə kömək edir, bu da immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Sübut olunub ki, yaxşı yatanlar daha az xəstələnirlər.

Fiziki fəaliyyət gecələr yaxşı və sağlam istirahət etməyə kömək edəcək. Bütün məşqlərin eyni faydası yoxdur. Mütəxəssislər, yatmazdan əvvəl meditasiya və ya tənəffüs məşqləri ilə birlikdə yavaş, yumşaq uzanma etmək tövsiyə olunduğunu aşkar etdilər. Məsələn, yüngül irəli əyilmələr və ya hamstringlərin uzanması, bütün bədəni bükmək. Boynunuzu çevirməyi unutmayın.

Bir neçə dəqiqə məşq etdikdən sonra diqqətinizi dəyişdirin və yalnız nəfəs almağa diqqət edin. Bu, bədəninizi və zehninizi yuxuya hazırlayacaq.