Xroniki ağrılarla mübarizədə qidalanma çox vacib rol oynayır. Düzgün qidalanma bədəndəki iltihabları azaldır və ağrı hissini yüngülləşdirir.
Foodinfo.az xəbər verir ki, xroniki ağrılara yaxşı təsir edən bəzi qidalar var ki, onlar təbii olaraq ağrını azaltmaqda təsirlidir. Bu qidalar həm iltihaba qarşı təsir göstərir, həm də bədənə enerji verərək sağlamlığı dəstəkləyir.
1. Zəncəfil
Zəncəfilin tərkibindəki gingerol adlı maddə güclü antioksidant və iltihab əleyhinə təsirə malikdir. Xüsusilə artrit və oynaq ağrılarına qarşı faydalıdır. Zəncəfil çayı və ya yeməklərə əlavə edilərək istifadəsi iltihabı azaldır və ağrıların şiddətini yüngülləşdirir.
2. Sarıkök
Sarıkökün tərkibində olan kurkumin maddəsi güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. O, bədəndəki iltihab reaksiyalarını tənzimləyir və xroniki ağrıların azalmasına kömək edir. Sarıkök yeməklərə əlavə edildikdə və ya süd ilə qarışdırıldıqda təsirli bir təbii müalicə vasitəsi olur.
3. Yağlı balıqlar
Somon, skumbriya və kilkə kimi yağlı balıqlar tərkiblərindəki Omega-3 yağ turşuları ilə iltihab əleyhinə təsir göstərirlər. Omega-3 yağları artrit, migren və digər iltihabi xroniki ağrıların qarşısını almaqda çox təsirlidir. Bu balıqları həftədə 2-3 dəfə istehlak etmək xroniki ağrıların azaldılmasına kömək edir.
4. Zeytun yağı
Zeytun yağı təkli doymamış yağ turşuları və antioksidantlarla zəngindir. O, təbii bir iltihab əleyhinə təsir göstərir və bədəndə iltihab proseslərinin inkişafını yavaşladır. Xüsusilə salatlarda və yeməklərdə istifadə edilərək xroniki ağrıların qarşısını almağa kömək edir.
5. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusilə ispanaq, brokkoli antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Bu qidalar bədənin iltihab reaksiyalarını azaldaraq ağrıya qarşı mübarizə aparır. Həmçinin bu tərəvəzlərdən alınan lif və maqnezium əzələ spazmlarını azaldır və oynaq ağrılarını yüngülləşdirir.
6. Qoz-fındıq və toxumlar
Qoz, badam, çia toxumu və kətan toxumu Omega-3 və E vitamini ilə zəngindir. Bu qidalar bədəndə iltihabı azaldır və hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir. Hər gün az miqdarda qoz-fındıq və toxum istehlakı xroniki ağrıların qarşısını almaqda faydalıdır.
7. Giləmeyvələr
Çiyələk, qaragilə və moruq kimi giləmeyvələr antioksidantlarla zəngindir və bədənə zərərli sərbəst radikalların təsirini azaldır. Onlar bədənin iltihab reaksiyalarını tənzimləyir və xüsusilə artrit kimi iltihabi xəstəliklərdə ağrını azaldır.
8. Yaşıl çay
Yaşıl çay tərkibindəki antioksidantlarla iltihabı və oksidativ stresi azaldır. Gündə 1-2 fincan yaşıl çay içmək bədənin müdafiə sistemini gücləndirir.
Bu qidalar xroniki ağrıların təbii yollarla azalmasına kömək edir və bədənin ümumi sağlamlığını dəstəkləyir. Ağrıların idarə olunmasında qidalanma mühüm rol oynayır və bu qidaların müntəzəm istehlakı ağrı hissinin azalmasına təsir göstərir.
