Qaraciyərin yağlanması ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açan bir vəziyyətdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu, bədəndəki yağın qaraciyərdə toplanması ilə nəticələnir və müalicə edilmədikdə iltihaba, qaraciyər fibrozuna və hətta qaraciyər sirrozuna səbəb ola bilər.
Qaraciyər yağlanmasının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün aşağıdakı tədbirləri həyata keçirmək tövsiyə olunur:
1. Sağlam qidalanma
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək qaraciyər yağlanmasını azaltmağın ən effektiv yollarından biridir. Liflə zəngin meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız proteinlər (toyuq, balıq, paxlalılar) və sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado) istehlak edin. Doymuş yağlar, şəkərli içkilər və emal olunmuş qidalardan (fast food) uzaq durmaq mütləqdir.
2. Piylənmə ilə mübarizə
Piylənmə qaraciyər yağlanmasına səbəb olan əsas amillərdən biridir. Sağlam pəhriz və fiziki aktivliklə bədən çəkisini normaya qaytarmaq, qaraciyərdəki yağın azalmasına kömək edir.
3. Müntəzəm fiziki fəaliyyət
Həftədə ən az 150 dəqiqə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət (gəzinti, qaçış, üzgüçülük) göstərmək yağların azalmasına kömək edir. Məşqlər bədəndəki insulin həssaslığını artırır və yağ metabolizmasını təşviq edir.
4. Alkoqol istehlakını azaltmaq
Alkoqol qaraciyərdəki yağlanmanı artırır və xroniki qaraciyər xəstəliklərinə səbəb olur. Alkoqol istehlakını minimuma endirmək və ya tamamilə dayandırmaq qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır.
5. Düzgün yuxu rejimi
Yuxusuzluq hormonal balansı pozur və piylənməyə səbəb olur. Gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu almaq qaraciyərin sağlamlığı üçün vacibdir. Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün müntəzəm yuxu rejimi tətbiq edin.
6. Stresin idarə edilməsi
Stress qaraciyər yağlanmasına səbəb olan bir amildir. Stresin azaldılması üçün meditasiya, yoga və digər rahatlama texnikalarını tətbiq edin. Bu, bədənin stress hormonlarının azalmasına kömək edəcəkdir.
7. Mütəmadi müayinə
Qaraciyər yağlanması əksər hallarda simptom vermədiyi üçün mütəmadi müayinə vacibdir. Qan testləri və ultrasəs müayinələri ilə qaraciyərin vəziyyətini izləmək erkən mərhələdə problemi aşkarlamağa və müalicəyə başlamağa kömək edir.
8. Təbii müalicələr
Bəzi bitki mənşəli müalicələr, məsələn, silymarin (çörek otu) və zəncəfil qaraciyərin detoksifikasiya prosesini dəstəkləyir.
