Qaraciyərin yağlanması müasir dövrdə geniş yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir və ciddi qaraciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Foodinfo.az xəbər verir ki, bu problemin qarşısını almaq üçün həyat tərzində və qidalanmada müəyyən tədbirlər görmək vacibdir.
1. Sağlam və balanslı qidalanma
Qaraciyərin yağlanmasına qarşı ən vacib tədbirlərdən biri düzgün qidalanmadır. Meyvə və tərəvəzlər, xüsusən də göyərti və antioksidantlarla zəngin qidalar qaraciyəri qoruyur.
Şəkərli və yüksək kalorili qidalardan uzaq durmaq lazımdır, çünki bu qidalar qaraciyərdə yağ yığılmasını artırır.
Tam taxıllar, yağsız zülallar (məsələn, balıq və toyuq) və liflə zəngin qidalar qaraciyərin funksiyasını yaxşılaşdırır.
2. Yağların və şəkərin azaldılması
Doymuş yağlarla zəngin olan qidalar (qızardılmış yeməklər, yağlı ətlər) və şəkər qaraciyərdə yağ yığılmasına səbəb olur. Şirniyyat, qənnadı məmulatları və qazlı içkilərin qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır.
3. Fiziki aktivlik
Müntəzəm olaraq fiziki aktivliklə məşğul olmaq qaraciyərin yağlanmasının qarşısını almaq üçün vacibdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli məşqlər (məsələn, sürətli gəzinti, üzgüçülük) qaraciyərin yağ metabolizmasını tənzimləyir və çəki idarəsini dəstəkləyir.
4. Alkoqol istehlakının məhdudlaşdırılması
Alkoqol qaraciyər üçün ən zərərli maddələrdən biridir və yağlı qaraciyərin yaranmasına səbəb olur. Alkoqol istehlakı mümkün qədər məhdudlaşdırılmalıdır, çünki bu, qaraciyərdə iltihab və yağ yığılmasını artırır.
5. Daimi tibbi nəzarət
Qan testləri vasitəsilə qaraciyərin funksiyasını mütəmadi olaraq izləmək olar. Qaraciyər yağlanmasının erkən mərhələdə aşkar edilməsi və qarşısının alınması üçün həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Bu tədbirlərin həyata keçirilməsi qaraciyər sağlamlığını qorumağa və yağlanmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.Qaraciyərin yağlanmasına qarşı tədbirlər
