Gecələr işləyən və ya qeyri-müntəzəm iş qrafiki olan insanlar orqanizmin ritminin pozulması səbəbindən çox vaxt sağlam qidalanmaqda çətinlik çəkirlər. Bununla belə, tarazlığı qorumağa və bədəni ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin etməyə kömək edə biləcək bir neçə tövsiyə var.

1. Fast food və qəlyanaltılardan qaçınmaq üçün pəhrizinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Ev yeməkləri və qəlyanaltıları iş növbənizdə əlinizdə saxlamaq üçün əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz.

2. Meyvə, tərəvəz, zülallı qidalar (ət, balıq, yumurta) kimi asan həzm olunan qidaları yeməyə çalışın. Onlar bədəninizin işləməsi üçün sizə lazım olan enerji və qidaları təmin edəcəklər.

Qan qlükoza səviyyənizi qorumaq üçün mütəmadi olaraq yeməyə çalışın. Bu, həddindən artıq yorğunluq və qıcıqlanma ehtimalını azaltmağa kömək edəcəkdir.

3. Yuxu və oyaqlığı pozmamaq üçün növbənizdə kofein və digər stimulyatorların qəbulunu məhdudlaşdırın.

4. Bədəninizi nəm saxlamaq üçün kifayət qədər maye qəbul edin. Su, təzə şirələr və yaşıl çay ən yaxşı seçimdir.

5. Yatmadan əvvəl böyük yeməklərdən qaçın, çünki bu, həzmsizlik və yuxusuzluq kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Yatmazdan əvvəl mədənizi çox yükləməmək üçün yatmazdan əvvəl qatıq və ya kəsmik kimi yüngül qidalar yeməyə çalışın.

6. Spirt və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki onlar əlavə stressə səbəb ola bilər və özünüzü pis hiss edə bilərsiniz.

Nurlan