Müasir həyat ritmi bəzən yüksək stressə səbəb olur və bu, həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa ziyan vurur. Foodinfo.az xəbər verir ki, ancaq gündəlik sadə vərdişlər stressin təsirini azaltmağa və daxili balansı qorumağa kömək edə bilər.

Stress və kortizol

Kortizol — insan orqanizmində vacib hormonlardan biridir. O, böyrəküstü vəzlər tərəfindən istehsal olunur, maddələr mübadiləsini tənzimləyir, iltihabı azaldır, yaddaşın formalaşmasına kömək edir və streslə mübarizə aparır.

Stress zamanı kortizol səviyyəsi yüksəlir, ürək döyüntüsü və qan təzyiqi artır. Xroniki yüksək kortizol səviyyəsi isə orqanizmdə uzunmüddətli zərərlərə, o cümlədən yuxu pozğunluğuna, zəif immunitetə və psixi problemlərə səbəb ola bilər.

1. Kifayət qədər yuxu

PubMed məlumatına görə, yuxu kortizol səviyyəsinin tənzimlənməsində və ümumi sağlamlıq üçün həyati önəmlidir. Yuxu çatışmazlığı stressə qarşı müqaviməti azaldır və hormon balansını pozur.

2. Mütəmadi fiziki fəaliyyət

Gündə 30 dəqiqə orta intensivlikdə idman — yürüş, yoga və ya evdə sadə hərəkətlər — stressi azaltmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün effektiv üsuldur. Fiziki aktivlik serotonin və endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edir, bu da əhval-ruhiyyəni yüksəldir.

3. Rahatlama texnikaları

Dərin nəfəs məşqləri, meditasiya və proqressiv əzələ rahatlama texnikaları kortizolu azaldır, ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini normallaşdırır. Bu üsullar stressi idarə etmək üçün asan və effektiv üsullardır.

4. Həyatdan zövq aldığınız hobbilər

Sevdiyiniz məşğuliyyətlər — rəsm çəkmək, musiqi, bağçılıq və s. — stressi yüngülləşdirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Yaradıcılıq terapiya effekti göstərərək, zehni gərginliyi azaldır.

5. Sağlam sosial əlaqələr

Yaxşı sosial dəstək stressə qarşı müqaviməti gücləndirir. İnsanlarla ünsiyyət, dostluq və ailə bağları ruh sağlamlığını qoruyur. Əgər ətrafınızdakı insanlar stress yaradırsa, sağlam sərhədlər müəyyənləşdirərək psixi sağlamlığınızı qoruyun.