Melatonin orqanizmdə yuxu ritmini tənzimləyən təbii hormondur. Bu hormonu bədən gecə qaranlıqda özü istehsal edir, lakin bəzi qidalar da melatoninin təbii mənbəyi sayılır və onun ifrazını artırmağa kömək edir.
Foodinfo.az melatoninin təbii mənbələrini təqdim edir:
1. Albalı və albalı suyu melatoninlə ən zəngin qidalardan biridir. Axşam saatlarında albalı suyu içmək yuxuya getməyi asanlaşdırır.
2. Banana tərkibindəki maqnezium və triptofan sayəsində melatonin və serotonin istehsalını dəstəkləyir.
3. Süd və süd məhsulları triptofan və kalsium tərkibi ilə beyində melatonin sintezini artırır.
4. Qoz və badam təbii melatonin ehtiva edir, eyni zamanda maqneziumla sinir sistemini sakitləşdirir.
5. Pomidor melatonin və antioksidantlarla zəngindir, bədəni oksidləşmə stresindən qoruyur.
6. Üzüm təbii melatonin qaynağıdır, axşam bir az üzüm yemək yuxu keyfiyyətini artırır.
7. Yulaf və qarabaşaq bədəndə serotonin və melatonin istehsalını stimullaşdırır, sakitləşdirici təsir göstərirlər.
8. Kivinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı elmi olaraq sübut olunub, bu meyvənin tərkibində serotonin və antioksidantlar var.
Yuxudan 1–2 saat əvvəl bu qidalardan birini qəbul etmək melatonin səviyyəsini artıraraq yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Qaranlıq və sakit mühitdə yatmaq da orqanizmin təbii melatonin istehsalını gücləndirir.
