Artıq çəkidən qurtulmaq istəyən insanların sayı sürətlə artır. Bir çox insan isə bu məqsədə çatmaq üçün müxtəlif pəhriz üsullarına müraciət edir. Foodinfo.az Aif.ru-a istinadla bildirir ki, mütəxəssislər çəki azaltmaq istəyən şəxslərin ən çox tələsik qərarlar verdiyini və bu səbəbdən ciddi səhvlərə yol verdiyini qeyd edirlər. Dietoloqların fikrincə, düzgün planlaşdırılmayan pəhriz həm arıqlama prosesini çətinləşdirir, həm də sağlamlığa zərər verə bilər.

Arıqlamaq istəyənlərin ən geniş yayılmış səhvlərindən biri səhər yeməyindən imtina etməkdir. Halbuki səhər yeməyi gün ərzində enerji balansının qorunmasında mühüm rol oynayır. Bu qida qəbul edilmədikdə insan tez yorulur və günün sonrakı saatlarında daha çox kalorili qidalara meyl göstərir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yalnız çay və ya qəhvə içmək səhər yeməyini əvəz etmir və bu, mədə selikli qişasının qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.

Digər geniş yayılmış səhv isə gün ərzində qəlyanaltılara məhəl qoymamaqdır. Uzun müddət ac qalmaq növbəti yemək zamanı həddindən artıq qida qəbuluna gətirib çıxarır. Bu səbəbdən qidalanma mütəxəssisləri gün ərzində bir neçə kiçik porsiya ilə qidalanmağı tövsiyə edir. Meyvə, giləmeyvə və az miqdarda qoz-fındıq sağlam qəlyanaltı kimi uyğun hesab olunur.

Axşam saatlarında həddindən artıq yemək də arıqlamaq istəyənlərin tez-tez etdiyi səhvlərdən biridir. Gec saatlarda karbohidratla zəngin qidaların qəbul edilməsi orqanizmdə enerji ehtiyatının yağ şəklində toplanmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən axşam yeməklərində daha yüngül qidalara üstünlük verilməsi tövsiyə olunur.

Bəzi insanlar tez nəticə əldə etmək üçün tək məhsula əsaslanan pəhrizlərə – monodiyetlərə müraciət edirlər. Lakin belə qidalanma rejimi orqanizmin ehtiyac duyduğu bütün maddələri təmin etmir. Uzun müddət bu cür pəhrizlərdən istifadə etmək sağlamlıq üçün risk yarada bilər və nəticədə itirilən çəki qısa müddətdə geri qayıda bilər.

Fiziki aktivliyin az olması da arıqlama prosesini çətinləşdirən əsas amillərdən biridir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yalnız həftədə bir neçə dəfə idman etmək kifayət etmir. Çəki azaltmaq üçün gündəlik hərəkətlilik, piyada gəzintilər və müxtəlif məşq növlərinin birləşdirilməsi daha effektiv nəticə verə bilər.

Mütəxəssislərin fikrincə, sağlam arıqlama üçün əsas prinsip balanslı qidalanma və aktiv həyat tərzidir. Tələsik pəhrizlərə deyil, uzunmüddətli və düzgün qidalanma vərdişlərinə üstünlük verildikdə həm çəki azalır, həm də ümumi sağlamlıq qorunur.