Gərgin iş rejimi və gündəlik qayğılar fonunda keyfiyyətli yuxu rejiminə sahib olmaq fiziki və zehni sağlamlığın qorunması üçün ən vacib şərtlərdən biri hesab edilir. Yuxusuzluq problemi ilə mübarizədə təkcə dərman vasitələrinə deyil, həm də gündəlik rasionumuza daxil etdiyimiz qidaların tərkibinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Foodinfo.az "Sleep Foundation" mərkəzinin araşdırmalarına istinadla xəbər verir ki, tərkibində triptofan, maqnezium və melatonin olan bəzi qidalar sinir sistemini sakitləşdirərək yuxuya keçid prosesini əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırır. Bu növ qidaların axşam saatlarında istehlakı bədənin bioloji saatını tənzimləməyə kömək edərək səhərlər daha gümrah oyanmağımıza şərait yaradır.
Xüsusilə badam, qoz və balqabaq tumu kimi çərəzlər maqneziumla zəngin olduğu üçün əzələlərin gərginliyini azaldır və dərin yuxu fazasının müddətini uzadır. Banan tərkibindəki kalium və vitamin B6 sayəsində xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin sintezini artıraraq insanın psixoloji olaraq rahatlamasına və stres səviyyəsinin düşməsinə xidmət edir. Albalı və gilas isə təbii melatonin mənbəyi hesab olunduğu üçün yuxu pozğunluğu yaşayan şəxslər üçün ən effektiv qidalardan biri kimi tövsiyə edilir. Axşam saatlarında qəbul edilən bir fincan çobanyastığı çayı və ya ilıq süd orqanizmi sakitləşdirici təsir göstərərək beyinə istirahət vaxtının çatdığına dair siqnallar göndərir.
Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır və yağlı yeməklərdən, həmçinin kofein tərkibli içkilərdən uzaq durmaq olduqca vacibdir. Mürəkkəb karbohidratlar, məsələn, yulaf sıyığı beyində triptofanın daha sürətli mənimsənilməsinə kömək edərək yuxu hormonlarının ifrazını stimullaşdırır. Balıq məhsulları, xüsusən də somon balığı tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları sayəsində yuxu dövrlərinin daha stabil olmasına və gecə oyanmalarının azalmasına müsbət təsir göstərir. Unutmaq olmaz ki, düzgün seçilmiş qidalar təkcə yuxunun müddətini deyil, həm də onun dərinliyini və bərpaedici xüsusiyyətlərini yaxşılaşdıraraq növbəti günün məhsuldarlığını təmin edir. Gündəlik vərdişlərdə edilən bu kiçik dəyişikliklər uzunmüddətli sağlamlıq və psixoloji gümrahlıq üçün atılan ən önəmli addımlardan biridir.
