Doktor Solovova, yaşla maddələr mübadiləsi yavaşladıqda belə, çəki və incəliyi qorumağa kömək edəcək beş əsas qaydanı açıqlayıb.

Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, sağlam qidalanma, aktiv həyat tərzi, kifayət qədər su, müntəzəm idman və yaxşı yuxu sağlamlığın və rifahın əsasıdır.

Bu qaydalara əməl edin və çəkiniz nəzarət altında olacaq:

Balans. Bədənin hər şeyin kifayət qədər olması vacibdir, lakin artıq kalori yoxdur. Ancaq hər şeyi daim saymaq yorucudur və qidalanma ilə məşğul olmağa səbəb ola bilər. Buna görə də biz ÜST-nin boşqab qaydalarına əməl edirik!

Şirin. Şəkər və tərkibində şəkər olan digər şirniyyatları, ağ çörək və s.-ni minimuma endiririk. Ancaq özünüzü şirniyyatlardan tamamilə məhrum etməyin! Ciddi məhdudiyyətlər qəzalara səbəb olur.

Fəaliyyət. Və bu idman zalında yorucu məşqlərə aid deyil. Gündəlik fəaliyyəti əlavə edin: gündə ən azı 30-40 dəqiqə gəzin. Mümkünsə, Nordic gəzinti, Pilates, kallanetika, üzgüçülük və s. Burada əsas şey müntəzəmlikdir!

Su. Təmiz, qazsız. Bütün metabolik proseslər maye mühitdə baş verir, biz bədənə kifayət qədər su veririk;

Yuxu. 23.00-a qədər yatırıq! Kifayət qədər yuxu arıqlamağınıza mane olan stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.