Yorğunluq yuxusuzluq, yuxu olmaması, düzgün olmayan qidalanma kimi bir çox faktorlardan qaynaqlana bilər. Foodinfo.az xəbər verir ki, NHS mütəxəssisləri özünüzü daha enerjili hiss etməyin bir neçə yolunu sadalayıb.
Yorğunluqdan tez qurtulmağınıza nə kömək edəcək?
Hər üç-dörd saatdan bir müntəzəm yeməklər və sağlam qəlyanaltılar yeyin.
Daimi fiziki fəaliyyət.
Kilolu olsanız arıqlayın.
Yaxşı yuxu: Hər gün eyni vaxtda yatın və səhər qalxın.
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, axşam saatlarında kofeindən uzaq durun.
Stressin azaldılması.
Yorğunluq, əzələ ağrısı və çəki dalğalanması ciddi bir xəstəliyin xəbərdaredici əlamətləri ola bilər.
Mütəxəssislər xroniki yorğunluq üçün faydalı ola biləcək məhsulları da sadalayıblar. Bu:
B12 vitamini mənbələri: qabıqlı balıqlar, midye, xərçəngkimilər, süd məhsulları, yumurta;
fol turşusu mənbələri: tünd yarpaqlı göyərti, paxlalılar, sitrus meyvələri;
C vitamini mənbələri: çiyələk, kivi, şirin bibər, portağal, brokoli, pomidor;
maqnezium mənbələri: qoz-fındıq və toxumlar, paxlalılar, bütün taxıllar;
Sinkin mənbələri: istiridyə, qırmızı ət, quş əti, qabıqlı balıqlar, paxlalılar.
