Hovuza girdikdən sonra düzgün qidalanmaq bədəninizin bərpasını sürətləndirmək və enerji səviyyənizi yüksək saxlamaq üçün vacibdir. Üzgüçülük bütün bədəni işlədən və çox enerji sərf edən bir idman növüdür. Bu səbəbdən, hovuzdan çıxdıqdan sonra uyğun qida seçimləri etmək sağlığınız və performansınız üçün faydalıdır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, üzgüçülük zamanı bədən çox enerji sərf edir və bu enerjini yenidən doldurmaq üçün karbohidratlar vacibdir. Karbohidratlar glikogen depolarını dolduraraq bədənə enerji verir. Hovuza girdikdən sonra tam taxıl çörəyi, yulaf, düyü, makaron və meyvələr kimi kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar istehlak etmək faydalıdır.
Üzgüçülük əzələ toxumalarını da işlədən bir idmandır. Bu səbəbdən, əzələlərin bərpası və inkişafı üçün proteinlə zəngin qidalar istehlak etmək lazımdır. Hovuza girdikdən sonra toyuq, balıq, yumurta, süd məhsulları və paxlalılar kimi protein mənbələri seçmək vacibdir.
Tər vasitəsilə bədəndən itirilən vitamin və mineralları bərpa etmək vacibdir. Xüsusilə, kalsium, kalium, maqnezium və natrium kimi elektrolitləri yenidən bədənə daxil etmək üçün banan, ispanaq, avokado və qatıq kimi qidalar istehlak edilə bilər. Bu minerallar əzələ funksiyalarını tənzimləyir və su balansını qorumağa kömək edir.
Üzgüçülük zamanı bədən çox su itirir. Buna görə də hovuzdan çıxdıqdan sonra kifayət qədər su içmək vacibdir. Su bədən temperaturunu tənzimləyir və metabolik prosesləri dəstəkləyir. Elektrolitlərlə zəngin idman içkiləri də bədənin su və elektrolit balansını qorumaq üçün faydalıdır.
Hovuza səhər girdikdən sonra yulaf əzməsi, bir miqdar bal, təzə meyvələr və yoğurt ilə zənginləşdirilmiş bir səhər yeməyi yaxşı bir seçimdir. Bu, həm karbohidrat, həm də protein təmin edir.
Üzgüçülükdən sonra acdıqda bir miqdar qoz-fındıq, badam və ya bir neçə dilim pendir ilə birlikdə tam taxıl krakerləri yemək enerjinizi yenidən təmin edəcəkdir.
Günorta və ya axşam yeməyi üçün qızardılmış toyuq və ya balıq, tam taxıl makaronu və ya qəhvəyi düyü, yan tərəfdə isə bol tərəvəz ilə hazırlanmış bir salat ideal seçimdir.
Hovuza girdikdən dərhal sonra bir az meyvə və ya idman içkisi ilə enerjinizi yenidən təmin edin. Tam yeməyi isə, üzgüçülükdən təxminən bir saat sonra istehlak edin ki, bədəniniz qida maddələrini maksimum dərəcədə absorbsiyaya edə bilsin.
