İstirahət zonasında qidalanma həm sağlamlığınızı qorumaq, həm də enerjinizi yüksək səviyyədə saxlamaq üçün vacibdir. İstirahət zamanı düzgün qidalanmabədənin bərpasını sürətləndirir və ümumi rifahınızı artırır.

Foodinfo.az istirahət zonasında sağlam qidalanma prinsiplərini təqdim edir:

1. Meyvə və Tərəvəzlər

Təzə meyvə və tərəvəzlər vitamin və minerallarla zəngindir. Salatlar, meyvə qarışıqları və təzə tərəvəzlərlə zəngin yeməklər yeyərək orqanizminizin ehtiyaclarını qarşılaya bilərsiniz.

2. Proteinlə Zəngin Qidalar

Protein əzələ toxumalarının bərpası və enerjinin təmin edilməsi üçün vacibdir. Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları kimi protein mənbələri seçin. 

3. Kompleks Karbohidratlar

Enerji səviyyənizi yüksək saxlamaq üçün tam taxıl məhsulları, qəhvəyi düyü, yulaf və makaron kimi kompleks karbohidratlar istehlak edin. Bu qidalar uzun müddət toxluq hissi yaradır və enerji təmin edir.

4. Su və Maye Qəbulu

İstirahət zamanı su içməyi unutmayın. Su bədən temperaturunu tənzimləyir və metabolik prosesləri dəstəkləyir. İdman içkiləri və təbii meyvə suları da yaxşı seçim ola bilər.

Günə yaxşı başlamaq üçün tam taxıl çörəyi, yumurta, təzə meyvələr və yoqurt ilə zəngin bir səhər yeməyi hazırlayın. Bu, enerji səviyyənizi yüksək tutar və gün boyu sizi doyurur.

Günorta və axşam yeməklərində qızardılmış toyuq və ya balıq, təzə tərəvəzlər və salatlarla zəngin yeməklərə üstünlük verin. Tam taxıl makaronu və ya qəhvəyi düyü də yaxşı bir seçimdir.

Ara yeməklər üçün qoz-fındıq, badam, təzə meyvələr və ya qatıq seçin. Bu qidalar enerji təmin edir və acmanıza mane olur.