Bir şey sizi əsəbləşdirən və ya stress edəndə tez-tez dadlı bir şey yemək istədiyinizi hiss edirsiniz?
Stress yeməyi dayandırmaq və emosional həddindən artıq yeməkdən necə qurtulmaq olar
1. Özünüzə qəzəblənməyə icazə verin.
2. Günahkarlıqla mübarizə aparın.
3. Vicdan əzabı çəkmədən “yox” deməyi öyrənin.
Kədərli və ya darıxdığınız zaman şirin və ya yağlıya dözə bilmirsiniz?
Kimsə sizi incidəndə və ya əsəbləşdirəndə bir paket peçenye və ya tortu necə yediyinizi görmürsünüzmü?
Əgər bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabı verdinizsə, deməli, emosional yeməklə bağlı probleminiz var. Bu o deməkdir ki, siz öz mənfi emosiyalarınızı qida ilə boğmağa çalışırsınız və əslində onları həll etmirsiniz.
Emosional yemək artıq çəki və piylənmənin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Bundan əlavə, fiziki və ruhi sağlamlığınıza zərərlidir. Yalnız əlavə funt qazanmır, həm də stresinizi, günahkarlığınızı və özünüzdən narazılığınızı gücləndirirsiniz.
Siz pis bir dairəyə düşürsünüz: nə qədər çox yeyirsinizsə, bir o qədər pis hiss edirsiniz və nə qədər pis hiss edirsinizsə, bir o qədər çox yeyirsiniz.
Stress yeməyi dayandırmaq və emosional həddindən artıq yeməkdən necə qurtulmaq olar
Bu problemin öhdəsindən gəlməyə və yeməklə və özünüzlə sağlam münasibət qurmağınıza kömək edəcək üsullar var.
1. Özünüzə qəzəblənməyə icazə verin.
Bir çox insanlar müəyyən duyğuları, xüsusən də qəzəbi göstərməyə icazə vermirlər. Kimsə onları incitsə və ya aldatsa belə, hamı ilə mehriban və sülhsevər olmağa çalışırlar.
Onlar hirslərini içərilərində saxlayırlar və cəmiyyət tərəfindən qınanan emosiyaların qarşısını almaq üçün ona çıxış yolu vermirlər. Ancaq bu, problemin həlli deyil, yalnız onun gecikməsidir. Qəzəb öz-özünə yox ola bilməz - o, yığılır və stressə səbəb olur. Stress isə ən azı bir qədər həzz almaq üçün dadlı bir şey yemək istəyimizi yaradır.
Buna görə də sizə qəzəbi konstruktiv şəkildə ifadə etməyi öyrənməyi məsləhət görürəm: hissləriniz və ehtiyaclarınız haqqında danışın, sərhədlər təyin edin və maraqlarınızı müdafiə edin, münaqişələri zorakılıq və təcavüz olmadan həll etməyin yollarını tapın. Bu, gərginliyi aradan qaldırmağa və qəzəbinizi yemək istəyindən xilas olmağa kömək edəcək.
2. Günahkarlıqla mübarizə aparın.
Stress yemək üçün başqa bir tetikleyici günahkarlıqdır. Biz tez-tez hansısa standartlara və ya gözləntilərə uyğun yaşamadığımıza, hamını razı sala bilmədiyimizə və ya səhv bir şey etdiyimizə görə özümüzü günahkar hiss edirik.
Günah hissi özümüzə hörmətimizi və özümüzə hörmətimizi sarsıdır. Biz pis olduğumuzu, yaxşı bir şeyə layiq olmadığımızı və ya bacarıqsız olduğumuzu düşünməyə başlayırıq. Özümüzə bir növ təsəlli vermək üçün yeməyə müraciət edirik. Ancaq bu kömək etmir - əksinə, həddindən artıq yediyimizi və özümüzə nəzarəti itirdiyimizi görəndə günahımızı daha da artırırıq.
Səhvlərinizə və çatışmazlıqlarınıza görə özünüzü bağışlamağı, həmçinin digər insanların tələb və təzyiqlərini rədd etməyi öyrənməyi tövsiyə edirəm. Başqalarının sizə tətbiq etdikləri ilə deyil, öz dəyər və qaydalarınızla yaşamalısınız. Siz başa düşməlisiniz ki, heç kimə nəyisə sübut etmək və ya vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Özünüzə və ehtiyaclarınıza hörmət edin.
3. Vicdan əzabı çəkmədən “yox” deməyi öyrənin.
Bir çox insanlar kimsə onlardan nəsə istəyəndə və ya nəsə təklif edəndə “yox” deməyi bilmir.
Rədd edilməkdən qorxurlar, çünki qarşı tərəfi incitmək, münaqişəyə qarışmaq və ya həmkarlarının rəğbətini itirmək istəmirlər.
Bu cür insanlar vaxtını, enerjisini, pulunu, hətta sağlamlığını başqaları üçün qurban verərək, özlərinin hesabına da olsa, hamıya yaxşı və faydalı olmağa çalışırlar. Ancaq bu, onların daha yaxşı hiss etmələrinə və daha xoşbəxt olmamalarına səbəb olmur.
Əksinə, özlərini hədsiz, yorğun, məyus və ya aldadılmış hiss edirlər. Və altruizm və ya depressiyaya görə özlərini bir növ mükafatlandırmaq üçün yeməyə müraciət edirlər. Ancaq bu, yenə də problemin həlli deyil, yalnız onun kəskinləşməsidir.
Nurlan
