Yuxusuzluqla mübarizədə hamımız eyni kateqoriyadayıq. Alp çəmənliyində xəyali qoyunları sayanlar və dəbli tətbiqlərin köməyi ilə meditasiya edənlər. Və əgər şirin yuxu ilə özümüzü unuduruqsa, bu heç də o demək deyil ki, ertəsi gün qoyun başqa istiqamətə gəzintiyə çıxacaq. Rəqəmsal detoksdan başqa nə yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək? Düzgün cavab, qidalanmaya şüurlu bir yanaşma və elm adamları tərəfindən təsdiqlənmiş xüsusi bir pəhrizdir.
Hamımız bilirik ki, hinduşka böyük bir protein mənbəyidir. Lakin onun faydaları bununla məhdudlaşmır. O, həmçinin kalium, B və C vitaminləri, riboflavin və fosfor kimi bir sıra vitamin və mineralları ehtiva edir. İş ondadır ki, hinduşkanın tərkibində melatonin istehsalını artıran amin turşusu triptofan var. Zülal da yuxululuğa kömək edə bilər. Sonuncu ilə zəngin qidalara “yuxu” qidaları deyilir: Yatmazdan əvvəl orta miqdarda protein yemək daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə və gecə ərzində daha az oyanmağa səbəb ola bilər.
Bu yaşıl məhsul bizi daha güclü edir! Buna görə də, ispanaqın idmançıların və sağlam həyat tərzini sevənlərin pəhriz menyusuna daxil olması təəccüblü deyil. Bəs vacib yarışdan və ya yarım marafondan əvvəl onun köməyinə arxalana bilərikmi? Təəssüf ki, dənizçi Popeye-dən ispanaqın gücünün nə olduğunu soruşa bilmərik, lakin dietoloqlar yekdilliklə deyirlər: yüksək miqdarda maqnezium sinir sistemini və əzələləri rahatlamağa kömək edir, bədəni sakitləşdirir və yuxuya uyğunlaşır. Maqnezium həmçinin gecə oyanmalarının ümumi səbəbi olan ayaq kramplarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Buna görə də, fərqli bir insanı oyatmaq üçün şam yeməyində cəsarətlə bir boşqab yaşıl salat yeyirik: hətta bicepsləriniz Popeye'nin bicepsləri ilə müqayisə edilməsə belə, dincələn sinir sistemi sizi ruhdan salmayacaq! Və əgər salata tərkibində triptofan olan qəhvəyi düyü və ya qarabaşaq yarması əlavə etsək, rəqabətə çox yatmaq təhlükəsi yaranacaq.
Fındıq dietoloqların əsas düşmənləridir. Xeyr, təbii ki, heç kim onların faydalı xüsusiyyətlərini inkar etmir. Ancaq istifadəyə icazə verilən miqdar yalnız xırtıldayan qarışıqları sevənlərin gözlərinə yaş gətirir. İndi onların müdafiədə deyəcəkləri var. Tərkibində melatonin olan püstə və badam kimi qoz-fındıq sağlam yuxuya aparan əmin yoldur. Əlbəttə ki, onların tərkibindəki bu hormonun miqdarı qoz-fındıqları yuxu həbi kimi istifadə etməyə kömək etməyəcək. Ancaq bir ovuc qarışıq ən azı daha yaxşı yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Kivi düzgün qidalanma yoluna qədəm qoyan insanın ən yaxşı dostudur. Tərkibində cəmi 42 kalori və C vitamininin gündəlik dəyərinin 71%-ni təşkil edən aşağı kalorili və yüksək qidalı meyvədir.Bundan əlavə, tərkibində fol turşusu və kalium, həmçinin bir neçə mikroelement var. Kivi meyvəsi yemək həzmi yaxşılaşdırmağa və hətta yüksək lif və antioksidan tərkibinə görə xolesterolu azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu, son ola bilər və kivi sağlam həyat tərzinin şərəf lövhəsinə qoya bilər.
Nərmin
