Gecələr ac qalmaq yuxuya getməyə mane ola bilər, amma ağır yemək də narahatlıq yaradar. Bəs, yatmazdan əvvəl nə yemək olar? Bu sual bir çox insanı maraqlandırır, xüsusilə həm sağlam yuxu, həm də düzgün qidalanma vərdişləri formalaşdırmaq istəyənləri. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, gecə saatlarında bədən istirahətə hazırlaşır. Bu səbəbdən yağlı, ədviyyatlı və ağır yeməklər mədə-bağırsaq sistemini yükləyərək yuxu keyfiyyətini azalda bilər. Bunun əvəzinə yüngül, zülal və lif baxımından balanslı qidalar tövsiyə olunur.

Yatmazdan əvvəl yeyilə bilən sağlam qidalar:

1. Banan

Tərkibində maqnezium və kalium var. Əzələləri rahatladır və melatonin istehsalını artıraraq yuxuya kömək edir.

2. Qatıq və ya kefir

Probiotiklərlə zəngindir və zülal tərkibi yüksəkdir. Həzm sistemini rahatlaşdırır və ac qalmanı önləyir.

3. Bir ovuc badam və ya qoz

Təbii yağ turşuları və triptofan sayəsində sakitləşdirici təsir göstərir.

4. Bir dilim tam buğda çörəyi ilə pendir

Zülal və kompleks karbohidrat birləşməsi qan şəkərini stabilləşdirir və toxluq hissi verir.

5. Süd

İsti süd triptofan və kalsium tərkibli olduğuna görə həm sakitləşdirici, həm də yuxu gətirici təsirə malikdir.

Yatmazdan əvvəl uzaq durulmalı qidalar:

- Şokolad və kofeinli içkilər: Kofein stimullaşdırıcıdır və yuxunu pozur.

- Qızartmalar və fast-food: Həzm sistemi üçün ağırdır və mədədə yanma, köp kimi narahatlıqlara səbəb ola bilər.

- Turş və ədviyyatlı yeməklər: Mədə turşuluğunu artıraraq reflü riskini yüksəldir.

Yatmazdan ən azı 1-1.5 saat əvvəl yüngül bir qəlyanaltı qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu, həm aclığın qarşısını alır, həm də yuxuya keçidi asanlaşdırır.