Mütəxəssislərin fikrincə, qadınların ana südü verərkən pəhriz saxlaması məqsədəuyğun deyil, çünki əmizdirmə prosesində sağlam və balanslı qidalanma vacibdir. Ancaq artıq çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə, bəzi sağlam üsullara müraciət edə bilərsiniz.
Foodinfo.az süd istehsalını artırarkən artıq çəkidən qurtulmağın üsullarını təqdim edir.
1. Sağlam və balanslı pəhriz:
Bütün qida qruplarını əhatə edən balanslaşdırılmış pəhrizə əməl etməlisiniz. Tərkibində protein, karbohidratlar, sağlam yağlar, vitaminlər və minerallar olan qidalar seçilməlisiniz. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, az yağlı süd məhsulları, balıq və sağlam yağ mənbələri kimi qidalar yeyilməlidir.
2. Su içmək:
Bol su içmək süd istehsalını artırmaqla yanaşı, çəki itirmə prosesinə də kömək edir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içməyi hədəfləyin.
3. Qəlyanaltıları atlanmamalı
Qəlyanaltıları atlamadan müntəzəm olaraq sağlam qəlyanaltılar yeyin. Beləliklə, aclıq hissi azalır və həddindən artıq yemək meylinin qarşısı alınır.
4. Yavaş və davamlı arıqlama:
Arıqlamaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş və davamlı olaraq arıqlamaq lazımdır. Həftədə 0,5-1 kq çəki itirməyi hədəfləyin. Çox sürətli kilo itkisi ana südü və süd istehsalına mənfi təsir göstərə bilər.
5. Daimi idman:
Həkiminizlə məsləhətləşərək müntəzəm məşq proqramına başlaya bilərsiniz. Yüngül aerobik məşqlər, gəzinti və ya yoqa kimi fəaliyyətlər həm kilo vermə prosesinə kömək edir, həm də enerji səviyyənizi artırır.
6. Stressin idarə edilməsi:
Stress süd istehsalına mənfi təsir göstərə və arıqlamağı çətinləşdirə bilər. Stressi azaltmaq üçün istirahət edə və meditasiya və ya nəfəs məşqləri kimi stress idarə etmə üsullarından istifadə edə bilərsiniz.
7. Yuxu tərzinizə diqqət edin:
Kafi yuxu süd istehsalını artırır və arıqlama prosesini dəstəkləyir. Yuxu saatlarınızı körpənizin yuxu rejiminə uyğun təşkil etməyə çalışın.
Unutmayın ki, bu dövrdə çəki itirərkən diqqətli olmaq vacibdir. Körpənizin və öz sağlamlığınızı qorumaq üçün həkiminizdən və ya dietoloqdan qidalanma ilə bağlı dəstək almağınız tövsiyə olunur.
