Saç və dırnaqların sağlam, güclü olması üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Bunun üçün bir çox qida maddəsi tələb olunur, bunlara protein, vitaminlər və minerallar daxildir.
Foodinfo.az saç və dırnaqlara yaxşı təsir edən bəzi qidaları təqdim edir:
1. Protein
Yumurta, toyuq, balıq və süd məhsulları kimi yüksək proteinli qidalar saç və dırnaqların böyüməsini və güclənməsini təmin edir. Bitki mənşəli protein mənbələri, məsələn, paxlalılar və qoz-fındıq da bu baxımdan faydalıdır.
2. Biotin
Biotin (Vitamin B7) saç və dırnaq sağlamlığı üçün vacibdir. Bu vitamini yumurta sarısı, qoz-fındıq, badam, şirin kartof və ispanaqdan əldə etmək mümkündür. Biotin çatışmazlığı saç tökülməsi və dırnaqların zəifləməsinə səbəb ola bilər.
3. Dəmir
Dəmir çatışmazlığı saç tökülməsinə gətirib çıxara bilər. Qırmızı ət, toyuq, balıq, paxlalılar və ispanaq kimi dəmir baxımından zəngin qidalar saç köklərinə oksigenin daşınmasını təmin edərək saçların sağlam olmasına kömək edir.
4. Omega-3 yağ turşuları
Omega-3 yağ turşuları saç və dırnaqların sağlamlığı üçün vacibdir. Balıq (xüsusilə somon, skumbriya), çia toxumu, kətan toxumu və qoz kimi qidalar bu yağ turşuları ilə zəngindir. Omega-3 yağ turşuları saç dərisinin nəmləndirilməsini təmin edir və saçın parlaq görünməsini dəstəkləyir.
5. Vitamin E
Vitamin E antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və saç və dırnaqların zərər görməsinin qarşısını alır. Bunu qoz-fındıq, toxumlar, ispanaq və avokadodan əldə edə bilərsiniz.
6. Sink
Sink saç və dırnaqların böyüməsi üçün vacibdir. Ət, dəniz məhsulları (xüsusilə istiridyə), balqabaq tumları və mərci kimi qidalar sinklə zəngindir. Sink çatışmazlığı saç tökülməsi və dırnaqların zəifləməsinə səbəb ola bilər.
7. C vitamini
C vitamini kollagen istehsalını stimullaşdırır, bu da saç və dırnaqların sağlamlığı üçün vacibdir. Sitrus meyvələri, kivi, brokoli və qırmızı bibər bu vitaminin yaxşı mənbələridir.
Bunların hamısını balanslı bir pəhrizdə birləşdirmək saç və dırnaqların sağlam, güclü və parlaq qalmasına kömək edəcəkdir. Sağlam qidalanma gözəlliyin içdən gəlməsini təmin edən əsas amillərdən biridir.
