Sümüklər canlı toxumalardan ibarətdir. Köhnə sümük toxuması daim yeni sümük toxuması ilə əvəz olunur və yenilənir. 30 yaşdan sonra sümük toxuması əvəz olunduğundan daha çox məhv olur. 

Foodinfo.az-ın məlumatına görə, ən yaxşı profilaktika uşaqlıqdan başlayır. Bununla belə, sümük itkisini gecikdirmək və ya hətta geri qaytarmaq üçün təsirli tədbirlər görmək heç vaxt gec deyil. 

Kifayət qədər kalsium və D vitamini almaq (kalsiumun udulması üçün vacibdir) və müntəzəm məşq sümüklərinizi möhkəm saxlayacaqdır.

Kalsium: Skelet quruluşumuz bədəndəki kalsiumun 99%-ni ehtiva edir. Kalsium ürəyin, sinirlərin və əzələlərin müntəzəm işləməsi üçün lazımdır və əzələ daralmasından qan laxtalanmasına qədər bir çox mühüm mexanizmlər üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Skeletinizin sağlamlığı əsas bədən funksiyaları üçün çox vacib olan bu mineraldan asılıdır. Kalsiumla aşağı olan bir pəhriz bədəninizin osteoporoz riskini artırır. Süd, süd məhsulları və yarpaqlı tərəvəzlər kimi məhsullar sümüklərin ehtiyac duyduğu kalsiumu ehtiva edir.

D vitamini: Bədənin kalsiumu udması üçün lazımdır. D vitamininin əsas mənbələri: Süd, balıq yağı, yumurta sarısı, qaraciyər və qızılbalıq kimi qidalardır.

Məşq: Bu, sağlam sümüklər üçün kritikdir. Xüsusilə, çəki məşqləri (buraya ağırlıq qaldırmaq, qaçış, gəzinti, təkan, pilləkən qalxma kimi şeylər daxil ola bilər) sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edir.

Həyat tərzi: Siqareti dayandırın. Tütündən istifadə sağlamlıq üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bu siyahıya sümük itkisini də əlavə edə bilərsiniz. Spirt istehlakı sümük itkisinin artması ilə birbaşa bağlıdır. Dəbli diyetlərdən çəkinin. Dəbli diyetlər tez-tez bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları istehlak etməyinizi qadağan edir. Əgər arıqlamağınız lazımdırsa, balanslaşdırılmış pəhriz yeyin və həkiminizlə məsləhətləşin.