Sağlam qidalanma üçün bəzi qidaların gündəlik menyuda olması vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu qidalar bədənə lazım olan vitamin, mineral və enerji mənbəyini təmin edərək ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.
Tərəvəzlər və meyvələr
Tərəvəz və meyvələr antioksidant, vitamin və liflə zəngindir. Gündəlik olaraq müxtəlif rəngli tərəvəzlər (ispanaq, yerkökü, brokoli) və mövsümi meyvələr (alma, portağal) istehlak edilməlidir.
Tam taxıllar
Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, yulaf və quinoa kimi qidalar enerji üçün lazım olan kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir.
Protein mənbələri
Yağsız ət, balıq, yumurta, paxlalılar (noxud, mərcimək) və qoz-fındıq bədənin toxuma yenilənməsinə kömək edən zülalları təmin edir.
Süd və süd məhsulları
Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan qatıq, süd və pendir sağlam dişlər və sümüklər üçün vacibdir.
Yağlı toxumlar və sağlam yağlar
Zeytun yağı, avokado, badam və qoz ürək sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olan yaxşı yağları təmin edir.
Su
Hər gün kifayət qədər su içmək bədənin nəmlənməsini təmin edir və sağlam həzmi dəstəkləyir.
Bu qidaları balanslı şəkildə menyuya daxil etmək sağlam və enerjili bir həyat tərzini dəstəkləyir. Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durmaq da vacibdir.
