İstehlak edilən qidalar insanın xoşbəxtlik səviyyəsindəki dəyişikliklərdə rol oynaya bilər. Bu qidalar emosional sağlamlığınıza dəstək olur.
Dünyada milyonlarla insan depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparır. Dərman və terapiya kimi ənənəvi müalicə üsullarına əlavə olaraq, yemək vərdişlərinin emosional sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini göstərən elmi araşdırmalar və ekspert rəyləri var.
Foodinfo.az depressiyaya yaxşı təsir edən qidaları təqdim edir.
OMEQA-3
Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları depressiya əlamətlərini azaldır. Bu yağ turşuları somon, sardina və qoz kimi qidalarda olur. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu qidaların pəhrizin bir hissəsi kimi müntəzəm istehlakı depressiya riskini azaldır.
FOLİK ASİD
B qrupu vitaminlərindən biri olan fol turşusu depressiya riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri: lobya, mərcimək və portağal suyu kimi fol turşusu ilə zəngin qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur.
PROBİOTİKLƏR
Probiyotiklərin depressiya əlamətlərini aradan qaldırdığı sübut edilmişdir. Diyetə qatıq, kefir və fermentləşdirilmiş qidalar kimi probiotik qaynaqların əlavə edilməsi ruh sağlamlığını dəstəkləyir.
SEROTONİN ARTIRAN QİDALAR
Serotonin xoşbəxtlik və rahatlıq hisslərinin nörotransmitteridir. Triptofan adlı bir amin turşusu serotonin istehsalına kömək edir. Hinduşka, toyuq, süd, pendir və bal kimi yüksək triptofan ehtiva edən qidalar depressiyanın müalicəsinə kömək edir.
ANTİOKSİDANTLAR
Antioksidantlar bədəni sərbəst radikallardan qoruyur və depressiya riskini azaldır. Çiyələk, böyürtkən, yaşıl çay və zərdəçal kimi antioksidantla zəngin qidalar emosional sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
MAQNEZİUM
Maqnezium stressi azaltmaq və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Badam, fındıq, ispanaq və avokado kimi maqneziumla zəngin qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur.
TAM TAXILLAR
Tam taxıllı qidalar və kompleks karbohidratlar enerji səviyyələrini balanslaşdırır və serotonin istehsalını artırır. Yulaf əzməsi, tam buğdalı makaron və qəhvəyi düyü kimi qidalar emosional sağlamlıqda mühüm rol oynayır.
Depressiya mürəkkəb sağlamlıq problemidir və peşəkar yardım tələb edir. Qidalanma depressiyanın idarə edilməsində bir komponent ola bilər, lakin fərdi müalicə planı yaratmaq üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Müntəzəm və balanslaşdırılmış pəhriz emosional sağlamlığa müsbət töhfə verə bilər, lakin bu, tək başına kifayət deyil.
