Depressiya ilə mübarizədə bəzi qidalar əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Sağlam və balanslı qidalanma beyin funksiyalarını və emosional vəziyyəti dəstəkləyir.
Foodinfo.az xəbər verir ki, belə qidalar bədənə lazım olan vitamin və mineralları təmin edərək stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
1. Omega-3 yağ turşuları beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Balıq, xüsusilə somon, sardina və makarel omega-3 yağ turşularının zəngin mənbəyidir. Bu yağ turşuları beyin hüceyrələrinin quruluşunu və funksiyasını dəstəkləyir, depressiya simptomlarını azaldır.
2. B vitaminləri də beyin funksiyaları üçün olduqca lazımlıdır. B12 və fol turşusu çatışmazlığı depressiya ilə əlaqələndirilir. Bu vitaminlər ət, süd məhsulları, yumurta, tam taxıllar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə bol miqdarda tapılır. B vitamini tərkibli qidalar sinir sistemini dəstəkləyir və streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
3. Serotonin səviyyəsini artıran qidalar da depressiya ilə mübarizədə faydalıdır. Serotonin beyin kimyasında əhval-ruhiyyəni tənzimləyən bir neyrotransmitterdir. Bananda, çiyələkdə və qozda yüksək səviyyədə serotonin prekursoru olan triptofan var. Bu maddə beyində serotoninə çevrilir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
4. Antioksidantlarla zəngin qidalar bədənə stresslə mübarizədə kömək edir. Meyvələr, xüsusilə giləmeyvələr (qaragilə, çiyələk), tərəvəzlər (brokkoli, ispanaq), qoz və badam kimi qidalar sərbəst radikalları neytrallaşdıraraq beyin hüceyrələrini qoruyur və depressiya simptomlarını azaldır.
5. Maqnezium səviyyəsi də depressiyanın idarə edilməsində vacibdir. Maqnezium beyin funksiyalarını dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Tünd şokolad, avokado, qoz-fındıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə yüksək miqdarda maqnezium var.
6. Prebiotik və probiotiklər də mədə-bağırsaq sağlamlığı vasitəsilə beyin sağlamlığını dəstəkləyir. Kefir, qatıq və fermentləşdirilmiş qidalar probiotiklərlə zəngindir və bağırsaq mikroflorasını tənzimləyir, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Sağlam qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki aktivlik, yaxşı yuxu rejimi və stresin idarə edilməsi də depressiya ilə mübarizədə vacibdir. Bu qidalar və sağlam həyat tərzi ümumi rifahı artırmağa və depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
