Qəbizlik həzm sistemində hərəkətliliyin azalması, nəcisin sıxılması və bağırsaqların qeyri-müntəzəm fəaliyyəti ilə nəticələnən bir vəziyyətdir. Qəbizlik ümumi həzm problemidir və bir çox insanın zaman-zaman yaşadığı problemdir. Onun səbəbləri arasında qeyri-kafi lif qəbulu, kifayət qədər su içməmək, oturaq həyat tərzi, stress, yanlış qidalanma vərdişləri, hormonal dəyişikliklər və bəzi dərmanlar ola bilər.

Foodinfo.az qəbizliyə yaxşı təsir edən üsulları təqdim edir: 

1. Lifli qidaların istehlakı: Lifli qidalar bağırsaq hərəkətliliyini artıraraq qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Tərəvəz, meyvə və taxıl kimi liflə zəngin qidaların istehlakı qəbizliyə faydalıdır.

2. Bol su içmək: Kifayət qədər su içmək nəcisin yumşalmasına və bağırsaqların nizamlı işləməsinə kömək edir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içməyə diqqət yetirilməlidir.

3. Daimi idman etmək: Oturaq həyat tərzi qəbizliyi tətikləyə bilər. Müntəzəm olaraq məşq etmək həzm sistemini aktiv saxlamağa və bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa kömək edir.

4. Pulpalı qidaların istehlakı: Qəbizliyə yaxşı təsir edən pulpa qidalarına yulaf, quru meyvələr, paxlalılar, göyərti və qoz-fındıq daxildir.

5. Yulaf əzməsi: Yulaf əzməsi lifli quruluşu ilə həzm sistemini tənzimləyərək qəbizliyi aradan qaldırmağa yardımçı olur. Səhər yeməyində yulaf əzməsi istifadə etmək çox faydalıdır.

6. Qatıq: Probiotik xüsusiyyətlərə malik qatıq həzm sistemini tarazlaşdırır. Lifli qidalarla birlikdə istehlak edildikdə qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir.