İsti havada idman etmək sağlamlıq üçün risklər yaradır. ABŞ-ın Mayo Klinikasının ailə həkimi və peşəkar qaçışçı Çaun Koks əməl edilməli olan bəzi qaydalardan danışıb.

Əgər istidə məşq etmək qərarına gəlsəniz, ilk dərsiniz üçün isti gün seçməyin. Bədəniniz hava şəraitinə uyğunlaşmalıdır. Qısa məşqlərlə başlayın və tədricən müddətini artırın.

Daha çox maye içmək. Bədən tərləmə ilə soyuyur və bunun üçün maye lazımdır. Susuz qaldıqda, bədən istiliyi içəridə saxlamağa başlayır, nəticədə əsas bədən istiliyi yüksəlir.

İsti havada normal məşq tempinizi və intensivliyinizi qorumağa çalışmayın. Bədəninizə zərər verməmək üçün məşqlərinizi bir az yüngülləşdirməli olacaqsınız.

Fiziki fəaliyyət zamanı geyim tərin dəridən buxarlanmasına imkan verməlidir. Yüngül, yüngül və boş paltarlar geyin.

Narahatlığın ilk əlamətində məşqi dayandırmalısınız. İstilik tükənməsi həddindən artıq tərləmə, əzələ krampları, yorğunluq, zəiflik və başgicəllənmə ilə də göstərilə bilər. Daha ciddi bir vəziyyət olan istilik vuruşu sürətli, zəif nəbz və çaşqınlıqla müşayiət oluna bilər.