Maqnezium yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərən vacib minerallardan biridir. Foodinfo.az xəbər verir ki, o, bədənin bir çox funksiyasını, o cümlədən sinir sistemi və əzələ funksiyalarını tənzimləməklə yuxunun keyfiyyətini artırır.
1. Sinir sistemini sakitləşdirir:
Maqnezium sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir. O, beyin hüceyrələrindəki neyrotransmitterləri tənzimləyir və sinirlərin həddindən artıq aktivləşməsinin qarşısını alır. Bu, rahatlamağı asanlaşdırır və yuxuya getməyi sürətləndirir.
2. Melatonin istehsalını dəstəkləyir:
Maqnezium melatonin hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Melatonin bədənin təbii "yuxu-sayıqlıq" dövrünü tənzimləyir və sağlam yuxu rejimi üçün vacibdir.
3. Stress və narahatlığı azaldır:
Stress və narahatlıq yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Maqnezium kortizol (stress hormonu) səviyyələrini azaldır və beyində "rahatlama" siqnalını gücləndirən GABA reseptorlarını aktivləşdirir.
4. Əzələləri rahatlaşdırır:
Maqnezium əzələ gərginliyini azaldaraq bədənin tamamilə rahatlamasına şərait yaradır. Bu, həm də gecə ərzində oyanma ehtimalını azaldır.
- Gündəlik maqnezium ehtiyacı təxminən 310-420 mq-dır (yaşa və cinsə görə dəyişir).
- Təbii maqnezium mənbələri: ispanaq, badam, avokado, banan, tünd şokolad, balqabaq toxumu.
- Yuxu problemi olanlar həkim məsləhəti ilə maqnezium əlavələrindən də istifadə edə bilərlər.
Maqneziumun düzgün miqdarda qəbulu yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edir. Lakin artıq dozada istifadədən qaçmaq vacibdir, çünki bu, həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
