Məşqləri davamlı vərdiş halına gətirmək çox insan üçün çətinlik yaradır, çünki çox vaxt diqqət yalnız xarici nəticələrə yönəlir. Foodinfo.az «Теперь вы знаете» rubrikasına istinadla xəbər verir ki, GİU-nun fiziki tərbiyə kafedrasının dosenti Tatyana Siverkina vurğulayır ki, diqqəti nəticədən yox, məşqlərin gətirdiyi hisslərə yönəltmək daha effektivdir. Həkim qeyd edir ki, əgər məqsəd fiziki görünüş yox, gündəlik həyatda daha rahat olmaqdırsa, məşqlər uzun müddət davamlı olur.

Məsələn, “Uşaqlarla oynayanda nəfəsim çatmalıdır” kimi konkret və əyani məqsədlər insanı motivasiya edir və məşqləri həyat keyfiyyətini artıran bir vasitəyə çevirir. Siverkinanın sözlərinə görə, bu yanaşma məşqləri cəzadan çıxararaq gündəlik vərdiş halına gətirir. Bununla yanaşı, motivasiya şəxsi istəklərdən qaynaqlanmalıdır, kənardan təzyiq və ya başqalarının gözləntiləri uzunmüddətli təsir göstərmir.

Mütəxəssis tövsiyə edir ki, idmana başlamaqda və davamlılıq yaratmaqda ən vacib amillər öz məqsədini müəyyənləşdirmək, konkret nəticələri deyil, hissləri dəyərləndirmək və məşqləri əyləncəli hala gətirməkdir. Həmçinin, məşqləri rutin halına gətirmək üçün kiçik addımlarla başlamaq, məqsədləri mərhələlərə bölmək və nailiyyətləri qeyd etmək faydalıdır. Bu yanaşma yalnız fiziki sağlamlığı gücləndirmir, həm də psixoloji rifahı artırır.

Ekspert əlavə edir ki, idman proqramının uzun müddət davam etməsi üçün sosial dəstək və uyğun mühit də vacibdir. Dostlarla və ya ailə üzvləri ilə birgə məşqlər həm motivasiyanı artırır, həm də məşqləri əyləncəli edir. Nəticədə, doğru strategiya ilə məşqlər həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilir və sağlam həyat tərzini dəstəkləyir.