Diyetoloqların fikrincə, son yeməyin vaxtı istədiyiniz forma nə qədər tez çatmağınızda əsas rol oynaya bilər. Bu sahədə çoxsaylı elmi araşdırmalar mütəxəssislərə nahar üçün optimal vaxtı müəyyən etməyə imkan verib. Axşam saat 19:00-dan 19:30-a qədər yemək arıqlamaq üçün əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə kömək edir. Saat 22-11-ə gec təyinat effektivliyi azaldır.

Bununla belə, mütəxəssislər gecə saatlarında qəlyanaltı yeməyə vərdiş edənlərə diqqət yetirirlər. Bu insanlar üçün daha erkən nahara keçmək daha çətin ola bilər.

Plitə üsulu mütəxəssislərin paylaşdığı məsləhətlərdən biridir. İdeya, porsiyanızın yarısının tərəvəzlər tərəfindən alındığından, digər yarısının isə zülallara və tam taxıllara bölündüyünə əmin olmaqdır. Yeməkdən sonra 20 dəqiqə gözləmək daha yaxşıdır. Bu, həqiqətən ac olduğunuzu və ya sadəcə bir vərdiş olduğunuzu daha aydın hiss etməyə imkan verəcək.