Gündə üç dəfə yemək və bəlkə də aralarında bir az qəlyanaltı yediyiniz zaman, vücudunuzun həqiqətən ehtiyac duymadığınız qida komponentləri üçün bir çıxışa ehtiyacı var. Təəssüf ki, bədən bu tullantıları asanlıqla atmadıqda, başqa sözlə, sağlam bir bağırsaq hərəkətinə sahib olmaq üçün mübarizə aparırsınız. Şişkinlik, gərginlik və nəticədə qəbizlik hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, qəbizliyi sonsuza qədər bitirən bəzi qidalar var.
Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün çox şey sınamış və çoxlu qidalar qəbul etmiş ola bilərsiniz. Qəbizlik yaşamaq heç kim üçün əyləncəli deyil. Ancaq qəbizliyə səbəb olan şey və bəzi qidalar rahatlamanıza və banyoda saatlarla oturmamağa kömək edə bilər. Tez-tez qəbizliyə səbəb ola biləcək bəzi digər amillərə fiziki fəaliyyətin olmaması, həmçinin yüksək işlənmiş, yağla zəngin bir pəhriz daxildir. Əgər uzun müddət tualetə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, lakin hansı qidaların kömək edə biləcəyindən əmin deyilsinizsə, qəbizlik əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün bu qidalardan hər hansı birini sınayın.
Yulaf pəhrizinizə daha çox lif daxil etmək üçün asan və sağlam bir yoldur. Müntəzəm olaraq yulaf yedikdə, daha az qəbizlik hiss edə və daha nizamlı bağırsaq hərəkətləri edə bilərsiniz. Odur ki, səhərlər bir kasa yulaf ezmesi istehlak etməyi unutmayın.
Həm lif, həm də maqnezium qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər, lakin kömək edə biləcək başqa bir mənbə var: probiyotiklər və ya canlı bakteriyalar. Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər mədədəki tarazlığa kömək edə bilər və probiyotiklərdəki yaxşı bakteriyalar həzm sisteminizdəki vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, o, daha müntəzəm tezlikdə effektiv şəkildə işləyə və boşalsın.
Əzilmiş kətan toxumu əla qəlyanaltıdır. Tapıntılar göstərir ki, kətan toxumu qlükoza səviyyəsini (qanda şəkər kimi) azalda bilər və orqanizmin həzm prosesini asanlaşdırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, quru gavalı qəbizlik əlamətlərini aradan qaldıra, nəcisin çıxışını yaxşılaşdıra və son evakuasiya prosesinin müddətini sağlam şəkildə sürətləndirə bilər. Bir stəkan gavalıda 12 qram həll olunan lif olduğunu nəzərə alsaq, bu çox da təəccüblü deyil. Qara gavalı həm də sorbitol birləşməsinə görə təbii laksatif hesab olunur.
Nərmin
