Yaşlandıqca bədənimiz və ehtiyaclarımız dəyişir və bu, təbii bir prosesdir. Lakin elə bir məqam gəlir ki, artıq sağlamlıq və rifah naminə həyat tərzində dəyişiklik barədə düşünməli olursan.
Bəs, sizcə, bu dəyişiklikləri etməyə hansı yaşda başlamaq lazımdır? Sağlam və aktiv qalmaq üçün hansı addımlar atılmalıdır?
Foodinfo.az oxuculara bu barədə danışacaq.
40 yaş: yeni mərhələnin başlanğıcı
40 yaş çox vaxt bir çox insanın həyatında əsas məqam hesab olunur. Bu, maddələr mübadiləsinin pisləşməsi, əzələ kütləsinin itirilməsi və yaşla bağlı xəstəliklər kimi orqanizmdə ilk dəyişiklikləri hiss edə biləcəyiniz bir zamandır. Lakin buna ölüm hökmü kimi yox, özünüzə daha yaxşı baxmağa başlamaq üçün bir fürsət kimi yanaşmaq vacibdir.
Nə edə bilərsən?
Fiziki aktivlik. Müntəzəm fiziki məşqlərə başlayın, artıq məşq edirsinizsə, aktivliyi artırın. Bu, əzələ və sümük sağlamlığını qorumağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edəcək.
Düzgün qidalanma. Sağlam və balanslı qidalanmaya keçin. Rasionunuza daha çox meyvə, tərəvəz, zülal və sağlam yağlar daxil edin. Şəkər və işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
Daimi tibbi müayinələr. Sağlamlığınızı yoxlamaq və qiymətləndirmək üçün müntəzəm olaraq həkim qəbuluna gedin. Bu, potensial problemləri erkən mərhələdə müəyyən etməyə və xroniki xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək.
Stressin idarə edilməsi. Meditasiya, yoqa və ya istirahət texnikaları kimi stress idarə etmə strategiyalarını inkişaf etdirin. Stress fiziki və psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Pis vərdişlərdən imtina. Siqaret çəkmək və ya çox spirtli içki qəbul etmək kimi pis vərdişləriniz varsa, onları tərk etməyi və ya azaltmağı düşünün.
Niyə məhz 40?
Əslində həyat tərzini dəyişmək üçün xüsusi bir yaş yoxdur. Hər şey genetika, vərdişlər, sağlamlıq və məqsədlər daxil olmaqla, fərdi amillərdən asılıdır. Bununla belə, 40 yaş çox vaxt yenidən düşünmək və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyin zamanı kimi qəbul olunur.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, sağlamlığınıza diqqət yetirməyə başlamaq və həyat tərzinizdə müsbət dəyişikliklər etmək heç vaxt gec deyil. Yaşınızdan asılı olmayaraq, düzgün qidalanmaq, fiziki cəhətdən aktiv olmaq, müntəzəm sağlamlıq müayinələrindən keçmək və stressi idarə etmək sizə uzun illər sağlam və aktiv qalmağınıza kömək edə bilər.
