Düzgün qidalanma həm fiziki, həm də zehni sağlamlığın əsas açarıdır. Foodinfo.az xəbər verir ki, orqanizmin sağlam qalması üçün balanslı və müxtəlif tərkibli qida rasionu vacibdir.
Yeməli olduğumuz qidalar:
– Tərəvəz və meyvələr: Gündəlik rasionun ən azı yarısını təşkil etməlidir. Onlar vitamin, mineral və antioksidant baxımından zəngindir.
– Tam taxıllar: Qarabaşaq, yulaf, kəpəkli çörək və qəhvəyi düyü uzunmüddətli toxluq yaradır və ürək sağlamlığını qoruyur.
– Zülal mənbələri: Balıq, toyuq, yumurta, paxlalılar və az yağlı süd məhsulları əzələ və toxumaların bərpasına kömək edir.
– Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq tərkibli yağlar ürək və beyin sağlamlığı üçün faydalıdır.
– Su: Gündə ən azı 6–8 stəkan su içmək orqanizmin normal fəaliyyətini təmin edir.
Çəkinməli olduğumuz qidalar:
– Şəkər və şirniyyatlar: Qan şəkərini tez yüksəldir və artıq çəkiyə səbəb olur.
– Ağ un məhsulları: Qidada lif azaldığından həzm sisteminə mənfi təsir edir.
– Duzlu və işlənmiş qidalar: Təzyiqi artırır, ürək və böyrək problemlərinə gətirib çıxarır.
– Qızardılmış yeməklər: Trans yağlarla zəngin olduğuna görə damarların daralmasına səbəb ola bilər.
– Qazlı içkilər və fast food: Boş kalori mənbəyi sayılır və metabolizmanı ləngidir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, rasionda tarazlıq saxlamaq, vaxtında yemək və fiziki aktiv olmaq sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. Düzgün qidalanma vərdişləri həm xəstəliklərin qarşısını alır, həm də enerjili və gümrah qalmağa kömək edir.
