Aşağı əzələ kütləsi və ya sarkopeniya, ilk növbədə gündəlik gündəlik fəaliyyətlər üçün enerji çatışmazlığıdır. Bundan əlavə, sarkopeniya daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərə bilər, çünki o, təkcə qolların, ayaqların və gövdənin skelet əzələlərində deyil, həm də diafraqma, miyokard (ürək əzələsi) və daxili orqanların digər əzələlərində inkişaf edir. Bu barədə Avropa Tibb Mərkəzinin profilaktik və qocalma əleyhinə tibb üzrə mütəxəssisi, endokrinoloq Yelena Ostrovskaya “İzvestiya”ya məlumat verib.
Xüsusilə, çox aşağı bədən çəkisi müxtəlif hormonların deposu olan yağ kütləsi çatışmazlığı olduqda qadın sağlamlığı üçün təhlükəli ola bilər. Əsasən, bunlar estrogenlərdir, onların olmaması menstruasiya pozuntularına, hətta menstruasiya olmamasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bədən çəkisinin kəskin azalması fonunda cinsi hormonların çatışmazlığı tez-tez qadınlarda reproduktiv funksiya ilə bağlı problemlər yaradır.
“Əgər məqsəd ağır xəstəlikdən sağalmaq və ya ideal formada olmaq üçün kökəlməkdirsə, əsas prinsip gündə ən azı üç dəfə yemək yeməkdir. Bir yeməkdə çox yemək yeyirsinizsə, o zaman bütün qidalar bədən tərəfindən udulmayacaq. Fraksiyalı yeməklər çəki qazanmaq üçün lazım olan bütün qidaları, vitaminləri və mikroelementləri mənimsəmə ehtimalını artırmağa kömək edir. Zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbəti ilə balanslaşdırılmış pəhriz prinsiplərinə riayət etmək lazımdır”, - Ostrovskaya izah edib.
O qeyd edib ki, gündəlik qida rasionunda zülallar gündəlik kalori qəbulunun ən azı 25%-ni, yağlar - təxminən 30%, karbohidratlar - təxminən 45% təşkil etməlidir. Hər yeməkdə zülallar, yağlar və karbohidratlar olması məsləhətdir. Eyni zamanda, bir yetkinin gündə ən azı 70 q saf zülal istehlak etməsini təmin etmək lazımdır, yəni daha yaxşı mənimsənilməsi üçün protein 3-4 dozaya bölünür. Kompleks karbohidratlara üstünlük vermək lazımdır.
