İmmunitet sistemi bədənin infeksiyalar və xəstəliklərlə mübarizə aparmasını təmin edən vacib bir müdafiə mexanizmidir. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi üçün balanslı və qida dəyəri yüksək olan qidalarla qidalanmaq vacibdir.
Foodinfo.az immunitet sistemini gücləndirən əsas qidaları təqdim edir
1. Sitrus meyvələri
Sitrus meyvələri C vitamini baxımından zəngindir. C vitamini ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artıraraq immunitet sistemini gücləndirir. Portağal, qreypfrut, limon və naringi kimi meyvələr gündəlik C vitamini ehtiyacınızı qarşılamağa kömək edir.
2. Qırmızı bibər
Qırmızı bibər də C vitamini ilə zəngindir və sitrus meyvələrindən daha çox C vitamini ehtiva edir. Eyni zamanda, qırmızı bibər antioksidantlarla doludur və iltihab əleyhinə təsir göstərir.
3. Brokoli
Brokoli vitamin A, C və E ilə zəngindir və həmçinin yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Brokoli antioksidantlar baxımından da zəngindir və sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Brokolini mümkün qədər az bişirərək qida dəyərlərini qorumaq məsləhətdir.
4. Sarımsaq
Sarımsaq əsrlərdir ki, infeksiyalarla mübarizədə istifadə edilir. Sarımsağın tərkibindəki allisin maddəsi onun güclü antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərini təmin edir. Sarımsaq ürək sağlamlığı üçün də faydalıdır.
5. Zəncəfil
Zəncəfil iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Boğaz ağrısı və digər iltihabi xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Zəncəfil, həmçinin mədə bulantısını azaldır və xroniki ağrıları yüngülləşdirir.
6. Badam
Badam E vitamini ilə zəngindir və immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Yarım fincan badam gündəlik E vitamini ehtiyacının təxminən 100%-ini qarşılayır. E vitamini antioksidant xüsusiyyətləri ilə bədəni sərbəst radikallardan qoruyur.
7. Yaşıl çay
Yaşıl çay flavonoidlər və katexinlər kimi antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr immunitet sistemini gücləndirir və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir. Yaşıl çayın tərkibindəki L-theanine T-hüceyrələrinin fəaliyyətini dəstəkləyir.
8. Papaya
Papaya C vitamini ilə zəngindir və immunitet sistemini gücləndirir. Papaya həmçinin həzm sistemini dəstəkləyən papain adlı bir ferment ehtiva edir. Bu meyvə folat, potasium və B vitaminləri kimi digər vacib qidaları da təmin edir.
9. Kivi
Kivi C və K vitaminləri, folat və potasium baxımından zəngindir. Bu vitaminlər və minerallar, bədənin müxtəlif funksiyalarını dəstəkləyir və immunitet sistemini gücləndirir.
10. Toyuq bulyonu
Toyuq bulyonu soyuqdəymə və qrip simptomlarını yüngülləşdirmək üçün əsrlərdir istifadə edilir. Toyuq bulyonu həzm sistemini rahatlaşdırır və immunitet sistemini gücləndirən kollagen və jelatin kimi maddələr ehtiva edir.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bu qidaları pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Balanslı və müxtəlif qidalarla zəngin bir pəhriz bədənin xəstəliklərə qarşı daha yaxşı mübarizə aparmasını təmin edəcəkdir.
