İnsanı tox tutan qidalar aclıq hissini azaltmağa və qidalanma aralıqlarını uzatmağa kömək edir. Bu qidalar yüksək lif, protein və sağlam yağlar ehtiva edir ki, bu da uzun müddət enerji təmin edərək mədənin boşalmasını gecikdirir. 

Foodinfo.az insanı tox tutan bəzi əsas qidaları təqdim edir:

1. Yulaf

Yulaf həzm prosesini yavaşladan və uzun müddət toxluq hissi yaradan həll olunan liflə zəngindir. Səhər yeməyində yulaf yeyilməsi gün ərzində daha az acmaq üçün faydalıdır. Onu qatıq və ya meyvələrlə birlikdə istehlak etmək yeməyi daha dadlı və qidalandırıcı edir.

2. Qarağat

Qarağat həm lif, həm də antioksidantlarla zəngindir. Az kalorili olmasına baxmayaraq uzun müddət toxluq hissi yaradır. Qarağatı səhər yeməyində və ya qəlyanaltı kimi istehlak etmək enerjini artırır.

3. Badam

Badam protein, lif və sağlam yağlar ehtiva edir. Bu maddələr aclıq hissini azaldır və toxluq hissini uzadır. Badamı ara yeməyi kimi istifadə etmək acmağı gecikdirir və enerjinizi yüksəldir.

4. Yumurta

Yumurta yüksək miqdarda protein ehtiva edir və toxluq hissini artırır. Səhər yeməyində yumurta yemək gün ərzində daha az kalori qəbul etməyə kömək edir. Yumurta həmçinin vacib vitamin və minerallarla zəngindir.

5. Avokado

Avokado sağlam yağlarla və liflə zəngindir. Bu qida toxluq hissini artırır və enerjini uzun müddət qoruyur. 

6. Kinoa

Kinoa yüksək miqdarda protein və lif ehtiva edən bir taxıldır. O, uzun müddət toxluq hissi təmin edir və qida maddələri ilə zəngindir. 

7. Balıq

Somon və tuna kimi yağlı balıqlar omega-3 yağ turşuları və proteinlə zəngindir. Bu qidalar toxluq hissini artırır və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Balığı bişmiş və ya qızartma kimi müxtəlif yollarla hazırlamaq mümkündür.

8. Paxlalılar 

Noxud, mərci və lobya kimi paxlalılar protein və liflə zəngindir. Onlar uzun müddət toxluq hissi yaradır və enerjini qoruyur. 

9. Tünd şokolad

Tünd şokolad antioksidantlarla zəngindir və kiçik miqdarda istehlak etdikdə belə toxluq hissini artırır.

10. Şirin kartof

Şirin kartof kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir. Bu qida toxluq hissini artırır və enerjini uzun müddət qoruyur. Şirin kartofu bişmiş və ya püre kimi istehlak etmək mümkündür.

11. Tam buğda məhsulları

Tam buğda çörəyi, makaron və düyü kimi məhsullar kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir. Onlar toxluq hissini artırır və enerjini uzun müddət qoruyur. Ağ buğda məhsulları yerinə tam buğda məhsullarına üstünlük vermək daha faydalıdır.

Bu qidalar balanslı və müxtəlif bir pəhriz daxilində istehlak edildikdə aclıq hissini azaldır və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Enerjinizi artırmaq və acmağı gecikdirmək üçün bu qidaları müntəzəm olaraq pəhrizinizə daxil edin.