Nəmləndirmə sağlam dərini qorumaq üçün vacib bir aspektdir. Bununla belə, su ilə yanaşı, qida da bədəni nəmləndirməyə kömək edə bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutu maye səviyyəsini saxlamağa ən yaxşı kömək edən qidaları müəyyənləşdirib.Qidalarda suyun tərkibinə görə xiyar, kahı, qarpız və çiyələk aparıcı yerləri tutur.
Xiyar 96% sudan ibarətdir və susuzluğunuzu yatırtmaq üçün əla seçimdir. Onlar həmçinin A, K vitaminləri ilə zəngindir və sağlam immunitet sistemini dəstəkləyir. Tərkibində eyni faiz olan kahı salat və sendviçlərə təravət əlavə edərək xoş bir dad verir.
Şirəli dadı ilə qarpız xüsusi yer tutur. Bu meyvə 92% sudan ibarətdir ki, bu da onu bədəni yaxşı formada saxlamaq üçün ideal seçim edir. Tərkibində 91% su olan çiyələk isti havalarda nəmləndirmə üçün də əla seçimdir. Bundan əlavə, çiyələk ümumi sağlamlığa töhfə verən C vitamini və antioksidanlarla zəngindir.
Bununla belə, bütün qidalar bədəndə suyun saxlanması üçün eyni dərəcədə faydalı deyil. Yağların və şəkərin tərkibində demək olar ki, su yoxdur. Onlar siyahının ən sonundadır və xüsusilə yayda tez-tez istehlak üçün arzuolunmazdır.