Səhərlər bədənin enerjisini bərpa etmək və günə sağlam başlamaq üçün balanslı və qidalandırıcı yeməklər yemək vacibdir. Yediyiniz qidalar həm enerji verməli, həm də uzun müddət toxluq hissi təmin etməlidir. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, səhərlər ən çox yeyilməli olan qidalar əsasən zülal, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və liflə zəngin qidalar olmalıdır. 

Səhərlər Yeyilməli Əsas Qidalar:

1. YUMURTA 

Zülal və sağlam yağlarla zəngin olan yumurta toxluq hissi verir və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir. Qızardılmış, qaynadılmış və ya omlet kimi müxtəlif formalarda yeyilə bilər.

2. TAM TAXILLAR

Yulaf, tam buğda çörəyi və ya tam buğda yarması səhərlər üçün idealdır. Onlar enerji təmin edir və kompleks karbohidratlar sayəsində bədənə sabit enerji axını verir.

3. MEYVƏ 

Meyvələr təbii şəkər, vitaminlər və antioksidantlar təmin edir. Banan, alma, giləmeyvələr və ya portağal səhərlər üçün mükəmməl seçimdir.

4. ÇƏRƏZLƏR 

Badam, qoz, çia və kətan toxumları sağlam yağlar və zülal mənbəyi olaraq, toxluq hissini artırır və enerjini sabit saxlayır.

5. QATIQ 

Zülal və probiotiklərlə zəngin olan qatıq həzmi dəstəkləyir və toxluq hissi yaradır. Meyvələr və toxumlarla birləşdirildikdə daha faydalı olur.

6. TƏRƏVƏZ 

Səhər yeməklərinə tərəvəz əlavə etmək qida dəyərini artırır. Ispanaq, pomidor və brokoli kimi tərəvəzlər vitamin və liflə zəngindir.

7. AVOKADO 

Sağlam yağlar və liflə zəngin olan avokado enerji verir və toxluq hissini uzadır. Tost çörəyi üzərinə avokado sürtmək məşhur səhər yeməyi seçimlərindəndir.

Balanslı bir səhər yeməyi enerji səviyyəsini sabit saxlayır, diqqəti artırır və günə yaxşı başlanğıc təmin edir.