Stress həyatın qaçınılmaz bir hissəsi olsa da, onu idarə etmək və azaltmaq üçün bəzi qidalar kömək edə bilər. Düzgün qidalanma stresi azalda və bədənin stresə qarşı müqavimətini artıra bilər.
Foodinfo.az stressi azaldan bəzi qidaları təqdim edir:
1. Tünd şokolad
Tünd şokolad serotonin və endorfin səviyyələrini artıraraq ruh halını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir qidadır. Flavonoidlər və magnezium baxımından zəngindir, bu da stressin azalmasına kömək edir.
2. Yaşıl çay
Yaşıl çayda olan L-theanine adlı amin turşusu sakitləşdirici təsir göstərir və bədəndəki stres hormonlarının səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Yaşıl çay həm də antioksidantlarla zəngindir və bədənin ümumi sağlamlığını dəstəkləyir.
3. Balıq
Somon, tuna və sardina kimi yağlı balıqlar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omega-3 yağ turşuları beyində serotonin və dopamin səviyyələrini artıraraq stressi azaldır və zehni sağlamlıq bəxş edir.
4. Qoz-fındıq
Qoz, badam və fındıq magnezium, sink və B vitaminləri baxımından zəngindir. Bu maddələr bədəndəki stress hormonlarının səviyyəsini tənzimləyir və bədənin stresə qarşı müqavimətini artırır.
5. Meyvələr
Portağal, mandarin və qreypfrut kimi C vitamini ilə zəngin meyvələr bədəndəki kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Banan isə B6 vitamini və kaliumla zəngindir, bu da sinir sistemini dəstəkləyir və stresin azalmasına kömək edir.
6. Avokado
Avokado B vitaminləri, fol turşusu və kalium baxımından faydalıdır. Bu maddələr sinir sistemini dəstəkləyir və ruh halını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Avokado həm də sağlam yağlarla zəngindir, bu da beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
7. Yulaf
Yulaf serotonin səviyyələrini artıraraq stresin azalmasına kömək edən kompleks karbohidratlarla zəngindir. Həm də bədən üçün vacib olan lif və maqnezium ehtiva edir.
8.Tərəvəzlər
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusilə ispanaq və kələm magnezium və antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr bədənin stressə qarşı müqavimətini artırır və ruh halını yaxşılaşdırır.
9. Kefir və qatıq
Kefir və qatıq probiotiklər baxımından zəngindir. Probiotiklər bağırsaq florasını dəstəkləyərək stress hormonlarının səviyyəsini tənzimləyir və zehni sağlamlığı dəstəkləyir.
10. Qarağat və çiyələk
Bu meyvələr yüksək miqdarda antioksidant ehtiva edir, bu da bədəndəki sərbəst radikalları azaldaraq stresin azalmasına kömək edir. Qarağat və çiyələk həm də C vitamini ilə zəngindir, bu da immun sistemini gücləndirir.
11. Zəncəfil
Zəncəfil iltihabəleyhinə və antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınır. Zəncəfil çayı sakitləşdirici təsir göstərir və bədənin stresə qarşı müqavimətini artırır.
12. Sarıkök
Sarıkök kurkumin adlı maddə ehtiva edir, bu da beyindəki iltihabı azaldır və ruh halını yaxşılaşdırır. Həmçinin antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və stresin azalmasına kömək edir.
13. Yumurtalar
Yumurta protein və B vitaminləri ilə zəngindir. Bu maddələr beynin funksiyalarını dəstəkləyir və stresin azalmasına kömək edir. Həmçinin serotonin səviyyələrini artıran triptofan ehtiva edir.
