50 yaşdan sonra düzgün qidalanma sağlam qalmaq, enerji səviyyəsini qorumaq və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu yaşdan sonra metabolizm yavaşlayır, bəzi vitamin və minerallara olan ehtiyac artır.  

50 yaşdan sonra qidalanma qaydaları:  

1. Əzələ kütləsini qorumaq üçün zülalla zəngin qidalar yeyilməlidir.

- Toyuq, balıq, yağsız ət  

- Paxlalılar (noxud, mərci)  

- Süd məhsulları (kəsmik, qatıq)  

2. Vitamin və antioksidant mənbəyi olan meyvə və tərəvəzdən çox istifadə edilməlidir.

- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kahı, brokkoli)  

- Rəngli meyvələr (portağal, kivi, giləmeyvələr)  

3. Sümükləri gücləndirmək üçün kalsium və D vitamini qəbul etmək lazımdır.

- Süd məhsulları, badam, küncüt  

- Günəş şüası və D vitamini əlavələri  

4. Ürək üçün sağlam yağlardan istifadə edilməlidir.

- Zeytun yağı, avokado, qoz, badam  

- Omega-3 baxımından zəngin balıq (somon, uskumru)  

5. Bağırsaq sağlamlığı üçün lifli qidalar yeyilməlidir.

- Yulaf, kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü  

- Paxlalılar və tərəvəzlər  

Nələrdən uzaq durmaq lazımdır? 

- Şəkərli qidalar və qazlı içkilər  

- Çox duzlu və işlənmiş qidalar  

- Qızardılmış və trans yağlı yeməklər  

- Həddindən artıq qəhvə və spirt  

Bol su içmək, aktiv qalmaq və mütəmadi tibbi müayinədən keçmək də çox vacibdir.