Yataq otağınızın işıqlandırılması, yatmazdan əvvəl etdiyiniz idman növləri, hətta yatdığınız paltarlar da gecə yatarkən formada qalmaq və hətta arıqlamaq istəyənlərə kömək edə bilər.
Nazik paltarda yatmaq və yatdığınız mühiti sərin saxlamaq arıqlamaq üçün təsirli bir üsul ola bilər.
Qəhvəyi yağ kaloriləri yandırarkən istilik əmələ gətirir, bu da gün ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Sərin mühitdə yatmaq da qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyiniz və əzələləriniz üçün də faydalıdır.
Hər gün bir az idmanla məşğul olmaq, xüsusən də güc məşqləri arıqlamağınıza kömək edə bilər. Gecə məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Foodinfo.az xəbər verir ki, bir araşdırmaya görə, bir ay ərzində yataq otağının temperaturunu 18 dərəcəyə təyin edən insanlar qəhvəyi yağları tərəfindən yandırılan kalorilərin sayını 42%, maddələr mübadiləsini isə 10% artırıb.
Yatarkən arıqlamaq üçün gecə işığını həyatınızdan çıxarmağa çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, siz yatmazdan əvvəl işıq sizin melatonin səviyyənizi azaldır və əgər işığı yandırıb yatsanız, metabolizmin sirkadiyalı tənzimlənməsinə böyük təsir göstərər və çəki artımına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl televizorunuzu, telefonunuzu və digər işıqları söndürmək və çöldəki işığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar orqanizmin enerji istehsalını artırmağa kömək edən qidalardır. Bu qidaların termogenik təsiri ola bilər, yəni bədən istiliyini artıraraq enerji xərclərini artıra bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən qidalar bunlardır:
Zülal:
Zülal həzm etmək üçün enerji ilə zəngin bir qidadır. O, həmçinin əzələ kütləsini artıraraq maddələr mübadiləsini dəstəkləyir
Bibər:
Xüsusilə acı bibərdə olan kapsaisin bədən istiliyini artıra və termojenik təsir yarada bilər.
Yaşıl çay:
Yaşıl çay katexinlər adlanan komponentləri ehtiva edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. O, həmçinin antioksidantlarla doludur.
Zəncəfil:
Zəncəfil həzm sistemini stimullaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Su:
Arıqlamaq üçün bədənin maye balansı da vacibdir. Bunun səbəbi susuzlaşdırmanın maddələr mübadiləsini yavaşlatmasıdır. Kifayət qədər su içmək metabolik funksiyanı dəstəkləyə bilər.
Yulaf əzməsi:
Yulaf əzməsi liflə zəngindir və toxluq hissini artırır. Həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Qatıq:
Probiotik tərkibli qatıq həzm sağlamlığını dəstəkləyir və bəzi araşdırmalar onun arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Somon və digər yağlı balıqlar:
Omeqa-3 yağ turşuları olan balıq maddələr mübadiləsini artırır və iltihabı azaldır.
Alma:
Alma liflə zəngindir və toxluq hissini artırır. Tərkibində həzm sisteminin düzgün işləməsini dəstəkləyən pektin adlı bir maddə də var.
Ədviyyatlar:
Darçın, zərdəçal, zirə kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Bu səbəbdən yeməklərinizə bu ədviyyatları əlavə edərək arıqlama prosesinizi sürətləndirə bilərsiniz.
